Vsebina
- Uvod
- Avtomatizacija
- Ponovite mantro
- Pohodništvo in svež zrak
- Izobraževalni ali pomirjevalni podcasti
- Načrtujte svoj dan
- Dnevna vadba
- Zmanjšajte obveznosti
- Nahranite svoje telo
- Tehnike dihanja
- Aktivna sprostitev
Uvod
"Vzgoja vaših otrok je maraton, ki traja več desetletij," pravi dr. Cynthia Ackrill, specialist za stres, predavatelj in član upravnega odbora ameriškega inštituta za stres. "Razen, če ne prenehate z de-stresom, boste izčrpani." Izčrpane matere ne morejo v celoti služiti družini, njihovo duševno, fizično, čustveno in duhovno zdravje pa trpi. Skrivnost de-stresiranja, pojasnjuje Cynthia, je, da dopolni vse vidike njenega zdravja. In obdržite smisel za humor - tudi če se ne morete spomniti, če ste si umili zobe.
Avtomatizacija
Če opazite, da se stres nabira, se masirajte, da se hitro umirite. Od druge osebe ni potrebna nobena pomoč, vendar nikoli ne zavrnite pomoči! Med masiranjem se osredotočite na področja, kjer se napetost kopiči, na primer vrat ali hrbet. "Masaža pomirja živčni sistem in um," pravi Denise Baron, specialistka za zdravje žensk v Judy Moon & Associates v ZDA. Celo pravi, da masaža sprosti oksitocin, močan hormon, ki spodbuja srečo.
Ponovite mantro
Izberite besedo (lahko je mantra ali pozitivna podoba) in se spomnite na to, kadar se počutite preobremenjeni, stresni ali žalostni. Ponovite stavek ali se osredotočite na sliko, dokler se ne umiri. Nekateri ljudje imajo oprijemljiv predmet, na katerega se lahko osredotočite, kot je kip Bude, slika ali drug verski simbol. "To je lahko zelo močno," pravi Cynthia. "[Vaša mantra ali podoba] lahko temelji na tem, kako želite biti v tem življenju - na primer," živite z milostjo "- ali vse, kar vam daje mir."
Pohodništvo in svež zrak
Včasih potrebujemo samo tiho sprehod po bloku ali v parku, da se odpravimo stres. "Dovolite, da se popolnoma osredotočite na hojo, poslušate petje ptic in se osredotočate na letne čase," pravi Stacia Pierce, nagrajeni inštruktor in izvršni direktor Ultimate Lifestyle Enterprises. Druga možnost je, da sedite v mirnem vrtu ali na verandi - stran od hrupa in napetosti hiše - da pomirite um.
Izobraževalni ali pomirjevalni podcasti
»Prenesite podcast ali vodeni predogled na svojem mobilniku,« pravi Cynthia, ki pravi, da so te funkcije od zelo kratkega do zelo dolgega. "Če dovolite le nekaj trenutkov, da zaprete oči in se pomaknete v mirnejše stanje, lahko spodbudite vašo energijo in delovanje možganov hitro. Več kot ponavljate, bolje boste." Da bi ohranili stanje brez stresa, naredite to navado, vsak dan ob istem času. Na primer, da bo vaša sladica, vedno po kosilu.
Načrtujte svoj dan
"Stres je pogosto rezultat tekanja okoli in občutka, da je brez nadzora," pravi Stacia. Od najmanjših podrobnosti - kot je, kaj obleči in kaj narediti za večerjo - do odličnih delovnih mest ali starševskih dolžnosti, lahko prevzameš nadzor nad svojim življenjem tako, da zapišeš vse prejšnjo noč. Več kot imate nadzor, manj boste poudarili, da bo. Pripravite se duševno, če vzamete nekaj trenutkov za meditacijo, predlaga Stacia. »Raztegnite se, globoko vdihnite, počasi izdihnite in si predstavljate, da imate zelo miren dan,« predlaga.
Dnevna vadba
"Vadba - neobvezna, brutalna in mazohistična, ampak gibanje redno - je odličen način za lajšanje stresa," pravi Cynthia. "Spodbuja duševno, čustveno in fizično odpornost." Nadalje pojasnjuje, da so se ljudje morali premikati in se celo najbolje učiti, ko so v gibanju. Da bodo vaje bolj zabavne, predvajajte svojo najljubšo glasbo, včlanite družino in prijatelje, ali pa, ko ste končali, si privoščite malo nagrado, kot je vroč čaj.
Zmanjšajte obveznosti
Zapišite si vse dnevne, tedenske in mesečne napetosti ter obveznosti, ki porabijo čas in energijo. Potem se izognite nepotrebnim obveznostim, ki jih lahko - in želite - izvlečete iz svojega življenja. "Spodbujam vse, da se zavežejo, da se bodo sestali sami in ustvarili dolgoročno strategijo," pravi Cynthia. Ko prepoznate neprijetne obveznosti, ki povzročajo stres, jih boste lahko odpravili. To vam daje več prostega časa, da naredite stvari, ki jih resnično uživate.
Nahranite svoje telo
Razmislite o tem, kako se prehraniti. Če se hranite z živili, ki vas lahko vzdržujejo ves dan, boste imeli več energije za opravljanje svojih nalog. Več energije imate - in bolje se počutite - manj boste pod stresom. "Moramo imeti ustrezno osnovo za ustvarjanje milijard električnih in kemičnih reakcij, ki jih potrebujemo za delovanje," pravi Cynthia. Dobro pravilo palca je jesti "pravo hrano", ali surove sestavine. Če ne morete identificirati sestavine, je verjetno boljša možnost za vaš obrok.
Tehnike dihanja
Za še en hiter način za odpravo stresa Cynthia predlaga dihalne tehnike. "Kadarkoli pazite na svoje dihanje in namerno podaljšate, zlasti v času izdihavanja, obstajajo mehanizmi reakcije, ki pomirjajo možgane in njegovo fiziologijo," pravi. Poskusite vdihniti štiri sekunde, zadržite dih za sedem sekund in izdihnite za osem. Ponovite osemkrat.
Aktivna sprostitev
Rezervirajte 30 minut vsak dan za aktivnost "aktivne sprostitve". "To ne stoji samo pred televizorjem," pravi Cynthia. Aktivne sprostitvene aktivnosti vključujejo um in telo v sprostitev, ki izboljša odpornost in blaži stres. Možnosti vključujejo jogo, meditacijo in branje.