Vsebina
- Uvod
- Izzovite negativne misli
- Klepetajte s prijatelji
- Načrtujte svoj teden
- Sledite rutini
- Poskusite nekaj novega
- Bodite aktivni
- Jejte morske sadeže
- Bodite ustvarjalni
- Igrajte se s hišnim ljubljenčkom
- Pomagaj nekomu
Uvod
Ko se počutite navzdol, je lahko zelo težko izboljšati vaše razpoloženje. Stvari, ki jih želite, izgubijo milost. Lahko se počutite nestrpen, plakan ali nemotiviran za vsakdanje življenje. Morda ste pozabljivi, imate težave s koncentracijo, imate težave s spanjem ali namesto tega preživite veliko časa v postelji. V tako težkih razmerah lahko naredite le majhne korake. Poskusite nekatere od teh predlogov in spoznali boste, da lahko ti mali koraki naredijo veliko razliko.
Izzovite negativne misli
Vprašajte se, kaj bi povedali prijatelju, ki je bil žrtev negativnih misli, kot so tiste, ki vas zapustijo. Potem povej sebi to pozitivno sporočilo. Napiši ga in ga postavi nekam, kjer ga lahko vidiš. Preberite vaše pozitivno sporočilo, ko se počutite navzdol.
Klepetajte s prijatelji
Pokličite prijatelja, da nastavite datum ali celo klepet. Ni vam treba govoriti o kakršnih koli "težkih" vprašanjih, če ne želite, samo pogovorite se o stvareh, ki vas zanimajo, in dvignite duhove. Izolacija ima za posledico pretiravanje negativnih misli, zato bo iskanje prijatelja imelo pozitiven učinek.
Jupiterimages / Comstock / Getty Images
Načrtujte svoj teden
Naredite seznam stvari, ki jih morate narediti, in kaj bi radi naredili naslednji teden. Prenesite svoj seznam v dnevnik. Za vsak izdelek, ki ga "moram narediti", poskusite najti aktivnost "rad bi delal" kot majhno nagrado. Med opravljanjem nalog označite elemente, da boste lahko spremljali napredek.
Sledite rutini
Redno hodite v posteljo, vstanite in uživajte. Vodenje rutine vam pomaga prebroditi dan in se izogniti "izgubljenim" obdobjem, ko sedite in razmišljate o življenju. Rutina vam bo pomagala tudi tako, da boste stopala na tleh in mirno spala.
Poskusite nekaj novega
Poskusite nov hobi, ki bo spodbudil vaše zanimanje za življenje. Preizkusite lahko novo hrano, ki je niste poskusili, ali raziščite kraj, ki ga niste nikoli obiskali. Preizkusite nove stvari, ki vam bodo pomagale, da se počutite osvežene in osvežene. Pravijo, da je sprememba tako dobra kot prekinitev.
Bodite aktivni
Pojdite na pohod, vožnjo ali vožnjo s kolesom. Pojdite na prostem v naravni svetlobi. Vaše razpoloženje se bo izboljšalo, zlasti pozimi. Pojdite v telovadnico ali doma. Po podatkih revije American Health študija ljudi z depresijo, ki redno vadijo, je pokazala, da se je resnost njihovih simptomov zmanjšala za skoraj polovico.
Jejte morske sadeže
Jejte morske sadeže vsak teden. Nizozemska študija, ki jo navaja Reader's Digest, je pokazala, da ljudje, ki redno jejo morske sadeže, manj verjetno trpijo zaradi depresije. Raziskovalci menijo, da je to posledica omega-3 maščobnih kislin, ki jih najdemo v ribah. Če ne podpirate morskih sadežev, so lanena semena (lanena semena) še en dober vir omega-3. Preizkusite jih z žitaricami za zajtrk.
Bodite ustvarjalni
Naredite nekaj koristnega in lepega. To je lahko slikanje slike, pisanje pesmi, gradnja nekaterih polic ali izdelava torte, uporaba spretnosti, ki jih morate ustvariti. Ustvarjalni proces vas bo odvrnil od negativnih misli in občutek dosežka, ki ste ga opravili z dobro opravljenim delom, vam bo dala velik zagon.
Igrajte se s hišnim ljubljenčkom
Igrajte se s hišnim psom ali mačko, da pomagate dvigniti astral. Raziskovalci z Univerze v Missouriju so ugotovili, da igranje s psom le nekaj minut na dan zvišuje raven serotonina in oksitocina v krvi, kemikalije, ki jih telo sprošča, ko smo srečni.
Pomagaj nekomu
Naredite nekaj za nekoga: prijatelja, sorodnika, soseda ali neznanca. Svoji sestri lahko pošljete darilo, darovanje v dobrodelne namene, pomoč starejši osebi pri nakupih ali prostovoljno delo s skupino mladih. Postavite nasmeh na nekoga drugega in si ga boste postavili sami.