Vsebina
Skoraj vsakdo pozna prednosti raztezanja pred vadbo, vendar vsi ne vedo, da je raztezanje lahko tudi dober način za zmanjšanje bolečin v hrbtu. Še več, raztezanje je možno opraviti v kateri koli starosti, zdravstvenem stanju ali fizični lokaciji.
Navodila
-
Zjutraj se raztegnite, preden greste iz postelje. Če držite položaj, ki je podprt na hrbtu, v pokončni položaj povzroča stres hrbtenici. Nežno pomaknite kolena proti prsni koš in jih zategnite. To storite večkrat na vsaki strani.
-
Raztegnite mišice nog, da boste imeli večjo prožnost pri stoječih ali skakanju. Dvojčki so mišice, ki so v zadnjih nogah. Podaljšajte nogo pred seboj na udobno in stabilno višino. Raztegnite se naprej brez sil. Zadržite nekaj sekund. Ponovite večkrat za vsako nogo.
-
Zavrtite ramena in pete. Starejši ljudje ali osebe z omejeno mobilnostjo bodo opazili, da lahko tudi blagi in enostavni raztegovi v postelji ali med sedenjem zmanjšajo bolečine v hrbtu.
-
Dihajte globoko, ko se raztezate, da razširite pljuča in jih napolnite z zrakom. Kisik je zelo potreben za zdravje in zdravljenje hrbtenice.
-
Vključite sit-up v vaše vaje raztezanja. Mišice trebuha delujejo kot opornik, ki ščiti in podpira hrbtenico, zlasti spodnji del hrbtenice, kjer je veliko živcev.
-
Raztegnite mišice s Pilates slogom. Ležite na hrbet s pritiskom najmanjšega dela hrbtenice na tla. Raztegnite noge. Podaljšajte svoje pete in prste izmenično med raztezanjem vsake noge.
-
Ne dotikajte se prstov, dvigovanje uteži nad glavo in dviganje obeh nog hkrati.
-
Poiščite preproste stroje, ki pomagajo pri raztezanju. Ne uporabljajte vzvratnih ali vlečnih strojev, razen pod neposrednim nadzorom strokovnjaka za fitnes.
-
Povečajte svojo rutino raztezanja in vključite nove oblike blage do zmerne vadbe.
-
Vadite počasi. Mnoge koristi raztezanja izhajajo iz izvajanja procesa počasi in namerno.
-
Izogibajte se obračanju telesa vstran, tudi če se raztezate na postelji ali na tleh.
Raztegnite hrbtenico, da zmanjšate bolečine v hrbtu
Kako
- Čeprav je raztezanje medij z majhnim učinkom za krepitev hrbtenice in zmanjšanje bolečine v hrbtu, se morate še vedno posvetovati z zdravnikom, preden se lotite programa raztezanja.
Obvestilo
- Izogibajte se preveč raztezanju, medtem ko delate vaje za raztezanje. Čeprav je raztezanje dobro za ogrevanje mišic in za zmanjšanje bolečine v hrbtu, če je ne previdno, lahko raztezanje povzroči hiperekstenzijo, ki lahko povzroči poškodbe mišic in sklepov.