Vsebina
- Izračun vašega ITM
- Korak 1
- 2. korak
- 3. korak
- 4. korak
- 5. korak
- Določanje telesne zgradbe
- Korak 1
- 2. korak
- 3. korak
ITM je kratica za indeks telesne mase. Meri telesno maščobo glede na višino in težo odraslih moških in žensk. Očitno je treba to meritev prilagoditi telesni strukturi osebe, da zagotovimo natančnost. Zavedajte se, da je namen zgolj določiti zdrave parametre za nadzor telesne teže. Te številke ne upoštevajo gostote ali mišične mase, ki lahko povečata zdravje in vitalnost, telo pa tudi oteži, kar odraža višji ITM.
Izračun vašega ITM
Korak 1
Trenutno težo zapišite v kilogramih.
2. korak
Zapišite trenutno višino v metrih.
3. korak
Število navodil 2 pomnožite samo s seboj. Če imate 1,70, bo videti tako:
1,70*1,70 = 2,89.
4. korak
Razdelite svojo težo v kg s številom navodil 3. Nadaljujemo z istim zgornjim primerom za osebo, ki tehta 70 kg, bomo dobili:
70/2,89 = 24,22.
5. korak
-
Določanje telesne zgradbe
Korak 1
Za merjenje zapestja v cm uporabite trak.
2. korak
Ocenite svoj biotip po naslednji tabeli:
Ženske:
Pod 1,57: velika pest bo imela mere nad 14,7 cm. Med 1,57 in 1,65: velika pest bo merila preko 15,8 cm. Nad 1,65: velika pest bo merila nad 16,51.
Moški:
Nad 1,65: velika pest bo merila čez: 19,0 cm
3. korak
Če ugotovite, da imate veliko zapestje, dodajte 10%. To pomeni, da bo zdrav ITM za močno osebo med 23 in 25.