Vsebina
Trenutno je na voljo veliko dietnih načrtov. Mnogi temeljijo na uživanju določenih delov ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Te vrednosti lahko izračunate sami s preprosto formulo. Izračun je lahko za določeno hrano, obrok ali za kalorije, porabljene čez dan. Bolj ko ocenjujete hrano, ki jo jeste, lažje boste v prihodnosti nadzorovali svojo prehrano.
Korak 1
Zapišite skupno količino beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob v gramih v hrano, ki jo jeste, ali pa si sledite dnevnim porcijam.
2. korak
Grame beljakovin pomnožite s 4. Rezultat razdelite na skupno število kalorij v hrani. To je odstotek beljakovin v hrani.
3. korak
Grame ogljikovih hidratov pomnožite s 4. Rezultat delite s skupnim številom kalorij, da dobite odstotek ogljikovih hidratov v hrani.
4. korak
Grame maščobe pomnožite z 9 in rezultat delite s skupnimi kalorijami, da dobite odstotek maščobe.
5. korak
Seštejte tri rezultate. Dodatek bo enak 100%. V nasprotnem primeru ponovno izračunajte številke in preverite, ali ste vse vrednosti pravilno zapisali.