Vsebina
Jeza je normalno človeško čustvo in zdravo je izraziti svoje negativne občutke. Toda sredi boja se lahko izloči iz nadzora in postane destruktivna, kar povzroča težave v poklicnih in osebnih odnosih, meni American Psychological Association. Obstaja nekaj tehnik, s katerimi se lahko ukvarjate z jezo sredi konflikta. Nadzor nad svojimi čustvi med bojem je lahko težaven, če je koren vašega argumenta nekaj, za kar imate močan občutek. V boju je bistvenega pomena, da je komunikacija mirna in odprta.
Navodila
-
Dihajte globoko in zelo sproščeno. Osredotočite se na sprostitev mišic in ohranjanje miru. S fizičnim sprostitvijo telesa boste lahko jasno razmišljali in ohranjali pozitivne energije. Vsakodnevno vadite nekaj tehnik sprostitve, da se boste lahko pripravili na trenutke, ko bodo argumenti pomladi. Ko sprejmete in se naučite tehnik, kot je dihanje vaše diafragme in si predstavljate, da vaše dihanje intenzivno raste v vas, bo vaše telo pripravljeno na stresne trenutke. Ponavljanje pomirjujoče besede v vašem umu, ko globoko vdihnete ali vizualizirate sproščujočo situacijo, ohranja vaš um umirjen.
-
Bodite mirni. Kričanje, jok ali glasno govorjenje bo še poslabšalo stvari. Če ostanete mirni, lahko vaše vedenje okuži drugo osebo, ki je vključena v razpravo, in težava bo hitro rešena. Ne vodite drugih v situacijo, saj lahko to povzroči veliko čustveno nestabilnost.
-
Pozorno poslušajte besede druge osebe in odprite svoj um. Razumite razloge za vznemirjenje in upoštevajte svoje argumente, preden nadaljujete s svojim govorom. V razpravi je med napadom lahko postalo obrambno. Namesto, da nadaljujete z enakim ritmom boja, bodite potrpežljivi in ne pustite, da boj odpravi vaše najboljše občutke. Pogovarjajte se s spoštljivo razpravo. Razmislite, preden govorite. Ne reči prve stvari, ki pride na misel. Namesto tega bodite mirni in jasno razmišljajte.Ko razlagate svojo stran, vzdržujte neagresivno držo.
-
Vprašajte drugo osebo, kako lahko razrešite situacijo. Pojasnite, da želite rešiti ta spor. Če težava ostaja in ne morete priti do rešitve, poskrbite, da se druga oseba zaveda vaših občutkov in jim sporočite, da poznate njihov vir.
-
Vzemite si čas, da ocenite posledice. Po kratkem obdobju razmisleka boste bolje spoznali, kako ustvarite svoj naslednji argument.