Vsebina
Mišice vratu in obraza premikajo glavo navzgor in navzdol, obrnejo glavo na desno in levo ter sodelujejo v procesu govora in žvečenja. Te mišice se lahko utrudijo zaradi stresa, slabe drže, poškodb, spanja v napačnem položaju ali bolezni. To lahko povzroči glavobol, zmanjšano gibanje vratu, bolečino pri žvečenju in težave pri opravljanju vsakodnevnih nalog, kot je vožnja. Poleg tega, da jemljete protivnetna zdravila in mišične relaksante, lahko naredite več stvari za zmanjšanje napetosti v mišicah vratu in lic.
Navodila
-
Nanesite toploto na ojačana območja, da povečate pretok krvi in sprostite napete mišice. Na vročo oblogo nataknite 900 g suhega riža v nogavico. Na nogavico naredite vozel in ga postavite v mikrovalovno pečico. Segrejte pri visoki moči 30 sekund. Vsakič dodajte 15 sekund, dokler se nogavica ne segreje. Postavite ali držite na prizadetem območju 20 do 30 minut. Če je prevroče, počakajte nekaj minut ali položite krpo med nogavico in kožo. To naredite večkrat na dan, vendar ne več kot enkrat na uro.
-
Zmanjšajte napetost v mišicah za vratom, tako da brado potegnete proti prsni koš, dokler ne začutite, da območje vleče. Če čutite bolečino, dvignite glavo, dokler bolečina ne izgine. Z raztegnjenim vratom zategnite desno uho na desno ramo in raztegnite mišice na levi strani vratu. Če želite povečati to raztezanje, potisnite glavo naprej, tako da desno roko položite na levo zgornjo stran glave in jo nežno potegnete navzdol. Zadržite 10 sekund. Ponovite trikrat in naredite drugo stran.
-
Mišice na strani vratu podaljšajte tako, da gledate naprej in se dotikate desnega ušesa na desnem ramenu, dokler ne začutite, da ste potegnili levo stran vratu. Če želite povečati raztezanje, z desno roko nežno pritiskajte na glavo. Počakajte 10 sekund in ponovite trikrat. Nadomestite in opravite na drugi strani.
-
Pustite, da se vaša vratna hrbtenica iztegne pred raztegovanjem mišic na prednjem delu vratu. Sedite navzgor in povlecite lopatice. Povlecite brado nazaj in gledajte proti stropu, dokler ne začutite vlečenja na sprednji del vratu. Na ta položaj ne pritiskajte, ker so v vratu strukture, ki se lahko poškodujejo s prekomernim raztezanjem. Počakajte 10 sekund in ponovite trikrat.
-
Raztegnite mišice lic, tako da odprete usta, kolikor lahko. Med to vajo lahko pride do zehanja. Premaknite čeljust z ene strani na drugo z odprtimi usti. Držite jo odprto 10 sekund in ponovite trikrat. Vsak od teh raztegovanj vratu in obraza je mogoče opraviti večkrat na dan, med posameznimi sejami pa nekaj ur.
Kaj potrebujete
- 900 gramov suhega riža
- Sock