Vsebina
Če imate prekomerno telesno težo ali ste nezadovoljni z velikostjo vaše riti, izgubite težo z zdravo nizkokalorično dieto. Če ste zdrava telesna teža in samo iščete svojo rit v bikini, nadaljujte s prehrano in dodajte nekaj vaj, ki se nahajajo v zadnjici v vaši vadbi. Ne glede na vašo velikost in obliko je bistvena zdrava prehrana, ki jo spremlja vadba.
Navodila
-
Pojdi gor, da delaš rit. Dodajanje te rutine v vašo kardiovaskularno vadbo prinaša koristi dela zadnjice in če želite dodatno napor, hkrati dvignite težo.
-
Sprehodite se in naredite udarce z držanjem teže roke ali bar s težo. Ko izvajate gibanje, ne pozabite nikoli podaljšati kolena, dokler se ne ustavite, dokler koleno ni pod kotom 90 stopinj. Hodite med izvajanjem gibanja, da preklapljate z delom noge.
-
Naučite se pravilno čepiti. Držite noge narazen z enako razdaljo med rameni in čepite, kot če bi sedeli na stolu, ko bi šli blizu tal, ne da bi pri tem izgubili ravnotežje, in potem ponovno vstali, upogibajte svojo rit, ko se povzpnete. Med vadbo lahko držite uteži, ko se začnete počutiti udobno.
-
Vlak v nogo pritisnite stroj za pospešitev razvoja bikini rit. Naredite čim več ponovitev, kot jih lahko pri zmerni teži, pazite, da izvedete gibanje pravilno in se osredotočite na napetosti.
-
Za izdelavo telet uporabite stroj z navojem za noge. Obstajajo stroji v ležečem ali sedečem položaju, in vsak od njih deluje na mišičje na nekoliko drugačen način. Če je mogoče, naredite čim več sej kot pri obeh strojih.
-
Raztegnite po vsaki vadbi. To pomaga zmanjšati bolečine v mišicah po treningu in izboljša okrevanje mišic, kar vam bo omogočilo hitro vrnitev v telovadnico.