Vsebina
- Izbiranje v grafikonih
- Zdrava zdrava prigrizka
- Če je mogoče, vlagajte v hladilnik in mikrovalovno pečico
Dober pot, poln zelenjave, krompirja in kosov puranov, bi bil zdrav obrok, vendar vozniki tovornjakov nimajo te možnosti. Živijo brez peči, mešalnikov, hladilnikov in mnogih drugih naprav, ki jih ljudje uporabljajo brez upoštevanja. Poleg tega se vozniki tovornjakov prehranjujejo s cestnimi živili, zato imajo malo raznolike jedi. Zato se morajo zavedati, kako je bil ta obrok proizveden, da se ohrani zdrav.
Izbiranje v grafikonih
Pozno ponoči lahko jedo v hitro hrani postane edina možnost. Hranilne verige, ki imajo široko paleto zdravih živil, so Subway in Quiznos. Ko naročate sendvič, se odločite za pusto meso namesto salame in mesne kroglice. Če lahko izbirate med mesom in piščancem, vam je ljubše piščanca na žaru. V meniju Taco Bell so na voljo številne ne-kalorične možnosti, kot so tacos in buritos. Za omake raje gorčico ali ketchup namesto majoneze. Izogibajte se krompirčkom in po potrebi prosimo za sadje ali zelenjavo. "Kako kupiti in prodati skoraj vse," v izvirni "Kako kupiti in prodati samo o vsem", je priporočljivo, da imajo več manjših obrokov, kot velik, se odločijo za nesladkane pijače, kot so ledeni čaj, voda in razredčene limonade. Zdrave izbire na bencinskih servisih so sončnična semena, bučna semena, banane in žitne palice. Pozabi na sodo in vzemi malo vode. Če je mogoče, pojdite v supermarkete, saj so najboljša možnost. Predvsem tiste, ki imajo del sadja, zelenjave, zelenjave, juh, sokov in sendvičev. Te vrste supermarketov prodajajo bolj zdrava živila in bolj zdrave prigrizke, kot so grenka čokolada in kuhani čips, namesto redne mlečne čokolade in čipsa.
Zdrava zdrava prigrizka
Da bi zmanjšali željo po cestah, je suho sadje dobra zahteva. V knjigi »Perricone Diet za hujšanje« omenja, da so oreščki voznika zadovoljni, prav tako pa zagotavljajo zdrave maščobe in minerale, kot je selen in magnezij. Rozine zagotavljajo energijo, ne da bi povzročile dvig glukoze. Ne pozabite, da imajo kristalizirani plodovi rafiniran sladkor. Avtorica Nancy Appleton v knjigi "Zmanjšanje navade pri uživanju sladkorja" pojasnjuje, da rafinirani sladkor prispeva k sladkorni bolezni, zaprtju in zaviranju imunskega sistema. Izogibajte se uživanju preveč sladkarij. Veliko voznikov tovornjakov jedo iz čiste dolgčas. Če ste eden tistih, nosite korenje, zeleno in kumare, ta živila imajo nizke kalorije, vendar je za dokončanje žvečenja potrebno veliko časa. V nasprotnem primeru žvečite gumo.
Če je mogoče, vlagajte v hladilnik in mikrovalovno pečico
Malo tovornjakov ima hladilnike. Hladilnik ohranja nizko temperaturo, tako da vaša hrana traja malo dlje (in verjetno okusnejša, saj je nekaj kot jabolko pri sobni temperaturi, odvisno od vlage).
Mikrovalovna pečica omogoča tovornjakom, da naredijo juho enostavno in hitro, še posebej, ko veliko juh ne potrebuje odpirača za konzerve. Prednost naj imajo juhe z juhami, ker imajo manj kalorij in maščob kot kremne. Če je mogoče, plačajte še malo več juh, ki niso instant rezanci. Instant rezanci imajo konzervanse, natrij in visoko vsebnost maščob in kalorij, ki ponujajo malo hranil. Poiščite juhe, ki so bogate z vlakninami in zelenjavo, kot je juha iz minestra ali črnega fižola.