Vsebina
Čeprav maščobne celice, ki jih pridobite, nikoli ne izginejo (razen če ste pripravljeni narediti liposukcijo, ki ni priporočljiva), se zmanjšajo. Pogosto napačno prepričanje je, da mislite, da lahko maščobo v enem delu svojega telesa odstranite samo z izvajanjem tega dela. Druga zmota je, da lahko zmanjšate velikost maščobnih celic s preprosto dieto. Nobena od teh trditev ni resnična. Klasična beseda, "jedo manj in vežbamo več", je še vedno najzdravija in najdaljša pot za zmanjšanje maščobe. Na srečo to ne zahteva ekstremne prehrane ali naporne vadbe, le nekaj preprostih korakov.
Navodila
-
Naredite 30 minut kardiovaskularne vadbe tri do pet dni na teden. Hoja, kolesarjenje (na poti ali na poti), tek in šport s prijatelji so odlične možnosti - in spreminjajte se iz dneva v dan, če vam je z enako dejavnostjo dolgčas.
-
Naredite trening moči dva do tri dni na teden. Po vadbi še naprej izgoreva maščobe, zato je izgradnja mišic bistvena pri zmanjševanju velikosti maščobnih celic.
-
Omejite vnos nasičenih maščob - je glavni povzročitelj telesne maščobe. Najdemo ga v skoraj vsaki hitro hrani, maslu, kruhu, mleku in siru ter številnih omakah in začimbah.
-
Jejte malo nenasičenih maščob, kot so avokado, sončnice in oljčno olje, ter neslane oreške. Ko jih porabite v zmernih količinah, prispevajo k vašemu zdravju in ne bodo povečali vašega pasu.
-
Celotne izdelke zamenjajte z mlekom brez maščobe. Dokazano je, da pomagajo pri procesu kurjenja maščob, če jih spremljajo ustrezni ogljikovi hidrati in beljakovine.
-
Nahajate se v majhnih količinah vsake dve do tri ure namesto treh velikih obrokov na dan. Če imate pet ali šest obrokov, je to najprimernejše za presnovo in preprečuje prisilo za nezdravo hrano.
-
Pred nakupom predmetov preberite oznake hranilne vrednosti. Vaš dnevni vnos maščob bi moral predstavljati manj kot 30% vaših celotnih kalorij - in teh 30% bi morali biti skoraj v celoti sestavljeni iz "dobrih" mononenasičenih maščob.
Kako
- Ne odlašajte, če nekaj časa ne izgubljate telesne teže na bokih, stegnih in zadnjici. Ta maščoba v hruškastih telesih je težje izgubiti kot maščoba v trebuhu, vendar je na srečo manj nevarna kot maščoba v trebuhu jabolčnih teles. Če želite slediti svojemu napredku, poskusite fotografirati sebe v telovadnih oblačilih vsake dva tedna. To je lahko velik zagon zaupanja, če menite, da ne napredujete. Običajno čez nekaj tednov ne bo prišlo do ekstremnih fizičnih sprememb, vendar boste takoj začutili duševno korist in povečano energijo zaradi hranljive prehrane in redne vadbe.