Razumevanje prednosti surovih mandljev za zdravje

Vsebina

• Navodila
• Kako
• Obvestilo

Surovi mandlji zagotavljajo številne koristi za zdravje in so okusni. Razumevanje zdravstvenih koristi surovih mandljev je lahko težavno, če ste novi na področju zdrave hrane. Ključ do razumevanja vaših koristi za zdravje je razumevanje hranil, ki jih vsebujejo mandlji in kakšna je vloga vsakega od njih v telesu. Ko jih razumete, lahko dodajte mandlje v vašo prehrano, da boste lahko uživali številne koristi za zdravje.

Navodila

Surovi mandlji so hranljivi in ​​zdravi prigrizek za srce. (Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images)

1. Razumeti razliko med HDL in LDL holesterolom. LDL se običajno imenuje "slab" holesterol, ker lahko počasi zgradi stene arterij in povzroči aterosklerozo - stanje, v katerem se arterije zožijo, kar lahko povzroči krvne strdke. HDL se običajno imenuje "dober" holesterol, ker so visoke ravni HDL holesterola povezane z manjšim tveganjem za srčni napad. Jedo mandljev in drugih vrst oreškov pomaga pri zniževanju LDL holesterola in s tem zmanjšuje tveganje za bolezni srca.

2. Spoznajte, kako pomemben je za telo magnezij. Magnezij je vpleten v več kot 300 presnovnih reakcij v telesu in pomaga pri pravilnem delovanju srca, ugotavlja inštitut Linus Pauling na državni univerzi Oregon. Četrt skodelice mandljev vsebuje 99 miligramov magnezija, kar je 24,7 odstotka priporočenega dnevnega vnosa.

   
   

3. Spoznajte, kako pomemben je kalij za dobro zdravje. Kalij je pomemben elektrolit za pravilno delovanje živčnega sistema in je povezan z zniževanjem krvnega tlaka, ugotavlja Institut Linus Pauling na državni univerzi Oregon. Četrt skodelice mandljev zagotavlja 257 miligramov kalija.

4. Razumeti vlogo vitamina E v telesu. Vitamin E je antioksidant, ki pomaga nevtralizirati molekule prostih radikalov v telesu. Molekule prostih radikalov so naravni stranski produkt presnove in povzročajo poškodbe tkiv in DNA. Prehrana, bogata z vitaminom E, je bila povezana z zmanjšanim tveganjem za bolezni srca in raka.

Kako

• Metanje peščice mandljev v solato je odličen način za dodajanje mandljev k prehrani. Lahko tudi mešate nekaj mandljev z jogurtom brez kozjega ali ovčjega sladkorja. Nekateri ljudje raje narežejo sesekljane mandljeve z jogurtom namesto celih mandljev.

Obvestilo

• Mandeljni imajo veliko kalorij in jih je treba vključiti v obroke kot dodaten vir beljakovin, v skladu s Harvard Medical School. Uživanje preveč mandljev lahko privede do povečanja telesne teže zaradi količine kalorij, ki jih imajo.