Kako preprečiti ponavljajoče se poškodbe zaradi tipkanja

Video.: Office Ergonomics - Repetitive Stress Injury Prevention - Part 1

Vsebina

Navodila
Kako
Kaj potrebujete

Čeprav se tipkanje ne zdi nevarna dejavnost, če pogosto uporabljate računalnik, lahko sčasoma pride do ponavljajoče se poškodbe zaradi napetosti. Pri gimnastiki in plesu se podobna poškodba imenuje stresni prelom. Ko vnašate preveč, lahko povzročite enako škodo na zapestjih, kar vodi do bolečega sindroma karpalnega tunela. Naučite se varno natipkati, da se izognete ponavljajočim se poškodbam zaradi napetosti.

Navodila

Prekomerno tipkanje lahko povzroči ponavljajoče se poškodbe zaradi napetosti (George Doyle in Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images)

Poškodbe pri ponavljajočih se obremenitvah se pojavijo, ko prekomerno uporabljate del ali mišico v telesu. Ko tipkate, upoštevajte to. Če delate v pisarni in je vaša kariera odvisna od vaše sposobnosti tipkanja, se morda ne boste mogli izogniti. Od časa do časa si vzemite nekaj odmora in počivajte.
Ohranite dobro držo. Pustite hrbet naravnost, ramena in vrat pa dvignite. Če je potrebno, položite blazino na hrbtno stran stola. Če ima vaše telo dobro držo, vaše pesti ne bodo tako trpeli kot vi.
Za tipkovnico in miško uporabite podlogo za zapestje - mnogi so že opremljeni s to dodatno opremo. Bistvenega pomena so, da podaljšate zapestja in prste in tako spodbudite pretok krvi. Poleg tega podloga za zapestje podpira tudi vaše kite in mišice med tipkanjem.
Raztegnite pred tipkanjem. Da, to lahko zveni absurdno, vendar ne bi začeli z vadbo, ne da bi se prej raztegnili, kajne? Podobno podaljšajte prste, roke in zapestja, preden začnete tipkati.
Pustite pisarno med kosilom. Preveč preobremenjenih posameznikov preživlja odmore na mizi, jedo sendviče, ko premikajo miško. Premorite svoje pesti in se spravite ven. To je ključna opomba, ki si jo morate zapomniti, če se želite izogniti ponavljajočim se poškodbam zaradi napetosti.
Če ugotovite, da imate ponavljajoče se obremenitve zaradi napetosti, poskusite umiriti kite in kite. V bližini mize hranite steklenico tople vode ali termalno blazino. Vsako uro ali toliko časa postavite toplo steklenico ali termično blazino v mišice, da jih razbremenite.
Za sklepe vzemite dodatek glukozamina. Obstaja veliko tablet in vitaminov, ki so na voljo v trgovinah z naravnimi izdelki, ki pomagajo k kablovam in sklepom z večjim mazanjem.

Kako

Razmislite o iskanju zaposlitve, ki ne zahteva preveč tipkanja. Večina pisarniških opravil zahteva uporabo računalnika, vendar je kariere veliko.
Poiščite nasvet zdravnika za nasvet. Lahko predpišejo zdravila za bolečino, ki jo povzročijo ponavljajoče se poškodbe zaradi sevov.