Vsebina
Maščoba na hrbtu ima veliko oblik - od nezaželenih "majhnih pnevmatik" do sovražnih "boj". Ne glede na vrsto posteriorne projekcije, ki vas moti, obstajajo nekatere funkcije, ki odpravljajo povešanje v hrbet. Čeprav lahko specifične vaje zopet pomagajo, ne bodo popolnoma učinkovite brez pomoči drugih vaj in sprememb prehrane.
Vaje za hrbet
Vaje, ki krepijo mišice zgornjega dela hrbta - velik hrbtni del, trapez in romboide - so pomagale oblikovati tanke, definirane obale. Najučinkovitejše so tonske vaje, ki delajo te mišice s pomočjo teže ali vzdržljivosti, kot je npr. Če želite to narediti, sedite na koncu klopi ali stolu z zaprtimi nogami. V vsaki roki držite eno težo, upognite pas, tako da so prsi na stegnih, roke pa navzdol. Roke bi morale biti blizu nog, z dlanmi obrnjenimi nazaj. Upognite komolce in dvignite uteži do višine pasu, obrnite roke naprej in upognite ramena navznoter. Postopno povečajte težo in ponovitve in poskusite druge različice te vaje.
Vaja za spodnji del hrbta
Nazaj abs - nasprotje tradicionalnih abs - so še en učinkovit način za zmanjšanje nazaj otrplost. Ležite na želodec z rokami za glavo. Dvignite prtljažnik do približno 8 do 12 centimetrov od tal. Postopno povecajte število ponovitev in vkljucite obrate v medenici ali dvigala za noge, da dobite boljše rezultate.
Aerobne vaje
Edini način za izgubo maščobe v hrbtu je izguba maščob v celotnem telesu. Vaje za toniranje bodo okrepile mišice, vendar bodo ostale skrite za napenjanjem, če ne vključite kardiovaskularnih dejavnosti v vaje. Nekatere aerobne aktivnosti so učinkovitejše od drugih pri oblikovanju hrbta. Tek, plavanje in veslanje povečujejo srčni utrip, ki je bistvenega pomena za izgubo maščobe, in hkrati delajo mišice rok, ramen in hrbta.
Prehrana in prehrana
Spremenite svojo prehrano, da boste čim bolj zmanjšali izgubo maščobe in odpravili povešanje v hrbet. Zmanjšanje soli, sladkorja in maščob ter zmanjšanje porabe kalorij vam bo pomagalo izgubiti odvečno težo. Nekatera živila lahko pomagajo izgubljati maščobo, zato jih poskusite vključiti v svojo prehrano. Agrumi, jabolka, oreški, cela zrna, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, paprika, česen in zeleni čaj olajšajo spuščanje nazaj.