Vsebina
Plantarni fasciitis je stanje v stopalih, ki povzroča bolečine v peti. Po mnenju fundacije Mayo za medicinsko izobraževanje in raziskave gre za bolečino in vnetje plantarne fascije, debelega traku tkiva, ki teče skozi spodnji del stopala. Opravljanje gibalnih vaj je zelo koristno pri lajšanju simptomov te bolezni.
Vaje z nizkim vplivom
Ko imate plantarni fasciitis, morate spremeniti vaje, da se izognete poškodbam. V večini primerov je treba počivati, če ste tekač, boste morali zmanjšati število kilometrov ali intenzivnost treninga, dokler simptomi ne izginejo.
Vadite brez ali z nizkim vplivom, kot je plavanje ali kolesarjenje. To bo v veliki meri ublažilo napetost in stres, ki ga noga prejema, ko teče, hodi ali stoji dolgo časa.
Vaje, kot so plantarna upogibnost in dorsiflexion, so prav tako koristne za lajšanje simptomov. Oboje predstavlja enostavno gibanje stopala, ki pomaga krepiti mišice gležnja in tele.
Rastlinska plast je preprosto upogibanje stopala ali prstov navzdol. Dorsiflexion je nasprotno gibanje. To je gibanje, ki ga naredite, ko obrnete nogo ali prste navzgor.
Doorsiflexion bo pomagal podaljšati gležnje in mišice nog. Obe vaji bodo podaljšali in okrepili vašo plantarno fascijo, s čimer boste pomagali pri obnavljanju stopal in zmanjšali bolečino.
Nadaljujte z izvajanjem vaj z nizkim vplivom, dokler simptomi ne izginejo. Morda boste morali trajno spremeniti svoje telesne dejavnosti, da preprečite, da bi se to stanje ponovno pojavilo.
Smer
Vaje z visokim učinkom povzročajo veliko stresa na vaših stopalih. Da bi se izognili plantarni fasciitis, naj bodo vaši gležnji in mišice okrog njih močni, saj lahko to pomaga zmanjšati možnosti za poškodbe gležnja in bolečine v sklepih.
Vedno se spomnite, da se morate pred in po vsaki vadbi raztegniti, zlasti če ste nagnjeni k poškodbam stopal. Bodite prepričani, da vedno nosite podporne čevlje z zadostno oblogo, da zaščitite stopalo pred udarci in vplivom telesne dejavnosti.