Vsebina
Ni veliko ljudi, ki celo vedo, da lahko uresničujejo svoje roke, toda sposobnost prsti lahko pomaga pri mnogih stvareh v življenju. Ljudje, ki se želijo naučiti igrati kitaro ali klavir, imajo veliko koristi od vaj s prstom, tisti s poškodbami prstov pa jih lahko z normalno vadbo vrnejo v normalno stanje. Če še nikoli niste naredili prstnih vaj, jih bo na začetku zelo težko opraviti. Trik je v tem, da začnete počasi in pravilno opravite vsako vajo. V trenutku boste postali mojster vaj; Samo bodite potrpežljivi.
Medvedka kremplja
Postavite roko v obliki medvedne klešče in jo potisnite navzdol na ravno površino. Konice vseh prstov morate pritisniti na ravno površino. Medtem, ko pritisnete s prsti, dvignite prst naenkrat in ga držite za eno sekundo. S palcem začnite s to samostojnostjo prstov in sledite po vrsti do malega prsta. Naredite to pet minut in nato zamenjajte roko.
Križišče
Crossing1: Pridružite roke, se dotikajte dlani in prečkajte prste navzdol. Če imate desno roko, boste spoznali, da bo vaš desni palec na vrhu vašega levega palca. Če ste levičar, bo vaš levi palec na vrhu.
Raztrgajte roke in spremenite prste, tako da bo drugi palec na vrhu, ko boste tokrat prečkali roke. Nadaljujte izmenično s prečenjem prstov desne roke na sprednji strani in prečkanjem tistih leve roke na sprednji strani. Začnite počasi in premikajte prste navzdol, ko ga prečkate. Sčasoma boste lahko hitreje.
Prečkanje 2: Za to vajo prečkate roke, kot ste naredili pri križu 1, le da boste prečkali samo en sklop prstov naenkrat. Komplet prstov pomeni isti prst vsake roke kot desni kazalec in levi kazalec.
Z obema rokama skupaj prečkamo po en komplet prstov naenkrat. Najprej kazalec. Z desnim prstom na sprednji strani naredite pregib, nato pa ga zamenjajte tako, da je levi prst spredaj. To storite z vsakim nizom prstov, dokler ne dosežete najmanjše vrednosti, nato pa izvedite vajo za vsak niz prstov, dokler se ne vrnete na kazalnike. Začnite počasi in naredite polne križe. Sčasoma boste lahko hitreje izvajali to vajo.
Crossing 3: Namesto prečkanja niza prstov, za to vajo prečkate dva kompleta prstov. Skupaj položite roke in hkrati prečkajte dva kompleta prstov. Najprej prečkamo kazalnike in mediane hkrati. Spredaj zložite en prst desne roke in spredaj levo roko. Nato prečkajte srednji in obročni prstan, končno pa prstan in najmanjšo. Sčasoma boste lahko hitreje. Nadaljujte z izvajanjem nastavitev prstov navzgor in navzdol.
Prečkanje 4: S skupnimi rokami hkrati prečkajte tri komplete prstov. Začnite s srednjim, obročnim in minimalnim nizom prstov. Nato prečkamo sklop indikatorja, obroček in minimum. Nato, in končno prečka niz indeks, srednji in prstan prstan. Za vsak komplet naredite zložen prst s prstom leve roke spredaj in enkrat s prsti desne roke naprej. Poglejte, kako hitro lahko greste.
Prečkanje 5: Sklopite roke in prečkajte vse prste navzdol. Potem, enega za drugim, dvignite vse prste (razen palcev) in delajte od enega konca do drugega, naprej in nazaj. Hkrati je mogoče dvigniti tudi en komplet prstov. Začnite s kazalcem in se pomaknite do majhnih prstov. Potem se vrni nazaj. Začnite počasi in kmalu boste to vajo naredili s hitrostjo.
Svetlobni utripi
Roke skupaj (dlani se dotikajo) postavite skupaj in s prstom rahlo tapnite. Pazite, da se palec med seboj dotikajte, ko iztegnete prste, kolikor je mogoče, in jih rahlo tapnite skupaj. Če želite delati na neodvisnosti, hkrati rahlo pritisnite na prste. Začnite s kazalcem in pojdite do najmanjših prstov. Ko se boste počutili samozavestno, boste lahko hitro šli gor in dol. Po tem, ko je svetloba utripala z enim prstom, nadaljujte z dvema kompletoma prstov in nato s tremi sklopi. Ko postaneš resnično dober, rahlo tapni svoje nadomestne prste, ko prste uporabljate gor in dol.
Zložite in ločite
Položite obe roki pred seboj z dlanmi. Poravnajte ravne prste in jih usmerite navzgor. Vse prste upognite po srednji falangi. Če želite delati samostojno, naenkrat upognite en par prstov. Začnite s kazalcem in se pomaknite na minimum. Cilj je obdržati vse druge prste skupaj, čvrste in ravne, obrnjene navzgor, medtem ko zložite en prst vsake roke. Ko ste udobni, zložite dva in tri prste naenkrat. Ko ste resnično samozavestni, obrnite podobno obrnjene prste.
Poleg upogibnih vaj opravite tudi separacijske vaje. Začnite z obema rokama pred seboj, s prsti, obrnjenimi navzgor in dlani, obrnjenimi navzven. Držite vse prste skupaj, medtem ko ločite kazalec od drugih. Nato ločite srednji in obročni prst. Nazadnje ločite minimum. Pojdite naprej in nazaj med prste. To vajo opravljajte počasi, dokler ne naredite vsakega pravilno.
Uporabite lahko tudi kombinacijo zložljivih in ločilnih vaj. Z dlanmi, obrnjenimi navzven in z obrnjenimi nogami navzgor, zložite kazalec in ločite najmanjši. Začnite tako, da najprej zložite en prst in nato ločite drugega, vendar je cilj, da lahko obe stvari opravljate hkrati. Nato zložite kazalec in ločite obroč od sredine. Izberete lahko prste, ki jih želite upogibati, in tiste, ki jih želite ločiti, ko se počutite bolj samozavestno, vendar delajte vse prste obeh rok.