Vsebina
- Pritisk s prsti
- Mehka se raztegne
- Nagnite se od strani do strani
- Nagni se nazaj
- Twist
- Počivajte in se sprostite
Ko imate trbušni mišični razpok, je zelo pomembno, da počivate in počasi. Pogovorite se z zdravnikom o vašem primeru in se pogovorite o svoji sposobnosti za začetek programa vadbe. Pomembno je, da ne izvajate nobene vadbe v trebuhu, medtem ko lahko še vedno čutite bolečino v raztegnjeni mišici. Ko bolečina preide, je mogoče začeti zaporedje nežnih vaj.
Pritisk s prsti
Leži na hrbtu na tleh. Prste položite na trebuh. Nežno aspirirajte. Med izdihom potiskajte prste s trebušnimi mišicami. Drži se, dokler lahko. Ponovite 10 do 15 krat.
Mehka se raztegne
Roke držite nad glavo tako, da jih povzdignete navzgor, dokler ne začutite raztezanja v trebuhu. Držite približno 10 sekund, preden spustite. Ponovite 10-krat, vendar se ne raztezajte več, kot vam je udobno. Če v vsakem trenutku čutite bolečino, se popolnoma ustavite.
Nagnite se od strani do strani
Med sedenjem ali stojom položite roko na bok. Nežno se nagnite proti roki na kolku, dokler ne začutite raztezanja. Držite položaj za štetje 3 in spustite, ponavljate približno 10 do 20-krat. Postavite roko na drugi bok in začnite z vajo na drugi strani. Če v vsakem trenutku čutite bolečino, prenehajte raztezati.
Nagni se nazaj
Stojite ali sedite pokonci, nagnite se nazaj, dokler ne začutite raztezanja v trebuhu. Držite stol ali mizo, da ohranite ravnotežje. Držite položaj štetja na tri in ponovite 10 do 15 krat. Kot vedno, prenehajte, če čutite bolečino v trebuhu na mestu poškodbe.
Twist
Začnite v sedečem ali stoječem položaju in pazite, da so ramena ravna. Levo roko položite na desno koleno in potegnite trup proti levi roki, dokler ne začutite raztezanja. Držite položaj za eno, ki šteje do tri. To vajo ponovite na drugi strani tako, da desno roko položite na vaše levo koleno in se raztegnete. To naredite približno 10 do 15-krat na vsaki strani in prenehajte, če čutite bolečino.
Počivajte in se sprostite
Počitek je najpomembnejša sestavina zdravljenja razširjene mišice trebuha. Glede na resnost poškodbe lahko traja od enega do štirih tednov, da se zaceli in včasih v hujših primerih je potrebna operacija za obnovitev mišic. Med zdravljenjem s to boleznijo naj bo zdravnik odprt s svojim zdravnikom.