Vsebina
Retrocalcanean bursitis je vnetje bursa, kjer se Ahilova tetiva veže na petno kost. Bursa vsebuje tekočino, ki deluje kot blazina med kostmi, mišicami, tetivami in vezi, da zmanjša obrabo. Za rehabilitacijo gležnja morate zmanjšati oteklino in izboljšati prožnost tetive in celotnega sklepa.
DGCE
Prvi korak pri zdravljenju vseh akutnih poškodb ali kroničnih poškodb, ki jih dobite, je zmanjšanje otekanja, ker je odziv telesa na boj proti okužbi ali poškodbi s polnjenjem območja z belimi krvničkami. Lahko zmanjšate oteklost tako, da sledite simbolu DGCE, "D" pomeni počitek, preprečite nadaljnje poškodbe in omogočite ohladitev območja, zmanjšanje pretoka krvi; "G" predstavlja led, ki ga morate dati na območje 20 minut vsakih nekaj ur; "C" pomeni stiskanje, ki pomaga zmanjšati otekanje, in "E" pomeni dvig, da se pretok krvi odmakne od poškodbe.
Progresivno in postopno raztezanje
Progresivno in postopno raztezanje je metoda fizikalne terapije za peto, vendar jo mnogi poskušajo pospešiti s podaljšanjem poškodbe ali poslabšanjem. Začeti morate počasi z majhnim obsegom gibanja in povečevati raztezanje čez dni ali tednov. Najboljši način za podaljšanje tega območja je: stojte tako, da so noge obrnjene proti steni, na kratki razdalji, naslonite se in se zoperstavite. To naj bi podaljšalo kite na hrbtu gležnja. Ostanite tako 20 do 60 sekund.Raztezek lahko spremenite tako, da koleno upognete ali pa se izmenjujete z ravnimi nogami in nato upognete koleno. Ko se razvijate, lahko stojite na nečem visokem, kot je korak ali vodnik, spustite in nato dvignete peto.
Vzdrževanje dejavnosti
Pomembno je, da se v gležnju izognete aktivnostim dvigovanja uteži, dokler se burzitis ne zaceli. S tem v mislih, boste morali izdelati druge načrte za usposabljanje, da ostane fit. Večina vodnih vaj je odlična za izboljšanje moči in kardiovaskularnega stanja, zmanjšanje stresa na sklepih.
Čevlji
Del zdravljenja gležnja je iskanje čevljev, ki lahko zmanjšajo problem, ki ga povzroča obraba. To lahko vključuje odrezanje dela podplata čevlja od zadaj. Morda boste morali sprostiti zanke ali hoditi z odvezanim čevljem, dokler se oteklina ne umiri, in postavite eno ortopedsko.