Vsebina
Morda je težko verjeti, da pridobivanje teže za nekatere ljudi ni lahka naloga, težava pa se še poslabša, če je za to potrebnih le dva tedna. Teža, ki jo potrebujete, bo prišla iz hrane, ki jo jeste. Pomembno je jesti več kot ponavadi, vendar brez prevelikega uživanja ali uživanja nezdrave hrane v tej nalogi. S kombinacijo povečanja porcije na obrok in števila obrokov čez dan lahko dosežete želeno težo v dveh tednih.
Navodila
-
Izračunajte povprečni vnos kalorij. Oglejte si zadnji del nalepk v prehrani in menije restavracij, da ugotovite, koliko kalorij porabite v enem dnevu.
-
Zaužijte več kalorij kot običajno. Če zaužijete 2000 kalorij, boste morali v dveh tednih pojesti malo več, da bi pridobili na teži; povprečno 500-1000 kalorij.
-
Jedite beljakovinske obroke pet do šestkrat na dan. Vključujejo meso, piščanca, jajca, ribe, sir, neslane oreške in nekatere zelenjave in sadje. Najhitrejši način za pridobivanje telesne teže v dveh tednih je, da greš ven vsake tri ure in jesti hitro hrano, če pa hočeš ostati zdrav, moraš jesti zdrave obroke. Pijte kozarec mleka ali vode vsakič, ko se hranite.
-
Dviganje uteži. Če ne želite pridobiti maščobe, boste morali dvigniti težo med načrtom, da boste dvakrat povečali obroke. Šest dni na teden vadite drugačen del telesa, tako da na koncu dveh tednov ostanejo skupaj dva dni. Eden bi moral videti povečanje telesne mase v 15 dneh, čeprav bo njihov tip telesa narekoval resnost spremembe.
Kako
- Soda lahko pijete od časa do časa, vaša glavna prehrana pa mora biti voda in mleko.