Kako narediti vodno aerobiko v bazenu

Avtor: Monica Porter
Datum Ustvarjanja: 15 Pohod 2021
Datum Posodobitve: 20 November 2024
Anonim
Pool remodeling - removal of the steel wall and dismantling skimmer | nozzles | lamp | pool liner
Video.: Pool remodeling - removal of the steel wall and dismantling skimmer | nozzles | lamp | pool liner

Vsebina

Aerobne aktivnosti v vodi so odličen način zmanjševanja kalorij, izboljšujejo fleksibilnost in vzdržljivost ter trdne mišice. Ni vam treba vedeti, kako plavati, da bi opravili te vaje. Plavajoča voda olajša njihovo vadbo, še posebej, če imate artritis ali podobne težave, ki nekako omejujejo vaše gibanje. Pred začetkom programa vodnih vadb dobite zdravniško potrdilo.


Navodila

Vodna aerobika na bazenu je lahko zabavna s skupino (Thinkstock / Comstock / Getty Images)

  1. Hodite z vodo na višini pasu ali prsih.

  2. Ogrejte se z lahkim joggingom ali premikanjem po bazenu za pet minut

  3. Delajte z različnimi kapi, z uporabo vodoodpornosti, da vadite mišice. Poskusite z gibi, ki jih že poznate. Naredite serijo 10 lutk, dvignite roke samo do površine vode. Na minuto naredite "twist" ples. Čeprav ste premlada, da bi si zapomnili preobrat, skočite naokrog z obračanjem pasu od ene strani na drugo, potiskanjem in vlečenjem vode z rokami. Premikajte se kot smučate, ko stojite ali se premikate čez bazen. Z vsakim udarcem potisnite in potegnite vodo. Marche na mestu. Izvlecite kolena in noge, nato jih povlecite nazaj skozi vodo, izmenično noge v kratkih časih. Naredite vrsto stranskih stopnic z ustreznimi rokami. Prinesite noge in roke vstran in jih potegnite skozi vodo naravnost navzdol. To je isto gibanje skakalne vrvi, vendar ne skakanje.


  4. Nadaljujte s premikanjem po vodi in spreminjajte smeri za približno 20 minut. Morali bi slediti, vendar ne bodite brez sape, da ne boste imeli pogovora.

  5. Povečajte napor vsakič, ko ste v bazenu. Dodajte naprave za flotacijo in naredite nove poteze, kot je vožnja s kolesom in škarjice.

  6. Pomiri se in se ne ustavi nenadoma. Upočasnite s počasnim hodom ali dolgim ​​korakom, dokler ne začutite, da se vaš pulz normalizira.

Kako

  • Ko se premikate po vodi z različnimi gibi stopal, pritisnite peto navzdol. Prepričajte se, da ne delate vseh teh gibanj na prstih.

Obvestilo

  • Če je vaš bazen globok, postavite vrv za označevanje dna, tako da boste ostali v plitkem delu, z vodo na sredini prsnega koša, še posebej, če niste plavalec.
  • Ne prekoračite ravni udobja.

Kaj potrebujete

  • Udobno obleko
  • Vodni čevlji (izbirno)
  • Plovci (izbirno)