Vsebina
Razmiki so gibi, ki se izvajajo po dolgem treningu, skozi vsakodnevno rutino maksimiranja njenega raztezanja. Moški, ki želijo opravljati tako prednji kot bočni prostor, se morajo vsak dan ogrevati, preden ga izvedejo. Ključ je vztrajnost, saj neuspeh pri usposabljanju niti enega dne lahko zadrži vaše rezultate.
Navodila
-
Pred začetkom dnevne nege izvedite nekaj vaj za ogrevanje. Sedite na tla s podaljšanimi nogami in dosežite prste. Noge segrejte z dinamičnim raztezanjem, kot je npr. Brcanje ali dvig kolena (kolena na prsih, vstajanje, kot da ste korakali). Ta kombinacija dinamičnega in statičnega raztezanja bo pripravila mišice nog za hrbtenico.
-
Ko se ogreje, prostore vodite čim dlje. Bodite pozorni na napetost, ki jo čutite v mišicah nog. Počasi vdihnite in poskusite sprostiti svoj um. Ko dosežete točko, kjer vaše mišice začnejo goreti, držite ta položaj in štejte do 30. To bo vaš začetni položaj in poskušali ga boste vsak dan premagati.
-
Sedite in počivajte minuto ali dve, vendar ne dovolite, da se mišice ohladijo.
-
Ponovno pojdite v presledek in nadaljujte, dokler ne začutite napetosti. Pritisnite še malo (največ 2 cm naenkrat) in držite položaj še 30 sekund.
-
Sedite in počivajte minuto ali dve.
-
Naredite še en odsek prostora, spet pritiskajte malo bolj. Držite položaj 30 sekund.
-
Ponavljajte cikel raztezanja vsak dan šest tednov. Ko dovolite, da ga gravitacija potegne proti tleh, se bodo vaše mišice naučile, da se sprostijo v bolj podaljšanem položaju. Vsakič, ko prisilite daljši odsek, se bo sprostitev odvijala na nižji točki, dokler sčasoma ne boste mogli izvesti sprinta.
Kaj potrebujete
- Hlače ali ohlapne hlače