Vsebina
Najboljša vaja za "majhen" trebuh je trebuh. Tanquinho je pridobljen z delovanjem mišice rectus abdominis, ki je ena od skupin trebušnih mišic. Notranje in zunanje poševne mišice pasu in prečne trebušne mišice so prav tako del mišičnega tkiva kraja, toda vaje, ki se osredotočajo na ta področja, ne uravnavajo trebušnega trebuha niti se ne pojavijo mišice.
Osnovni trebušni
Rektus abdominis je površinska mišica, ki je blizu kože in je odgovorna za upogibanje trupa. Vaš trup - ali trup - se nagne naprej, ko je hrbtenica upognjena. Abdominali izolirajo in tonirajo to mišico, ko delate tako, da prinesete rebro v medenico. Osnovna trebušna sluznica je v tleh. Imenujejo se sit-upi v tleh. Morate vedeti, kako narediti to različico, preden poskusite z drugimi. Če naredite veliko te osnovne vaje, lahko dobite tantrum, vendar so težje različice za spreminjanje in pospeševanje rezultatov. Najbolje je, da osnovno trebušno najprej naredite, ker je manj dovzetna za poškodbe hrbta ali vratu.
Lezite na tla, obrnjena navzgor, in prekrižajte roke na prsih. Roke lahko položite za vrat, vendar se prepričajte, da jih ne potiskajte. Upognite kolena in položite noge na tla. Potisnite spodnji del hrbta na tla, medtem ko utrdite trebuh. Dvignite ramena od tal, vendar jih ne dvignite več kot 30º od tal. Morate izdihniti, ko se dvigate in vdihavate, ko se počasi spuščate. Vaša gibanja morajo biti tekoča in nadzorovana. Naredite toliko, kot želite, do izčrpanosti. Naredite dva do tri sklope od 30 do 50 sit ups. Preskočite dan, ko ste boleči in v tistih dneh naredite več, da ne boste več kot pet dni na teden.
Abdominalni intermediat
Vaše telo se mora prilagoditi osnovnim abs na tleh v nekaj tednih, kar vas bo prisililo, da naredite več in bolj za treniranje vaše trebušne mišice. Druga možnost je, da naredite sedeže na zemlji približno mesec dni, nato pa naredite druge različice vaje, da nadaljujete s tan. Sit-upi na žogici, na Bosu krogli, dolgi, s težo in čepi so vaje, ki so v isti kategoriji, ki vas bodo pustile s tanquinho.
Dolge abs so narejene na enak način kot osnovne, vendar namesto, da bi prekrižali roke v prsih, jih pustite naravnost nad glavo. Pustite jih v položaju, kjer so bicepsi ob ušesih.
Prikazuje vaš tanquinho
Ni lahko dobiti malo trebuha. Morate nenehno delati na trebuhu, pa tudi dobro jesti in narediti dovolj vadbe, da porabite maščobo, ki jo morda skriva. Moč mišic s trebušno mišico ni raztegnjena, če je ne vidite. V 30 minutah kardiovaskularne vadbe in prehrane, skupaj s sit-upi, lahko dosežete svoj cilj. Posvetujte se z babico, strokovnjakom za prehrano ali trenerjem, če potrebujete pomoč pri odkrivanju vašega trebuha pod neželenim trebuhom.