Vsebina
Metanje teže je sila v atletiki. Krepitev zgornjega in spodnjega dela telesa ter glavnih mišic brez izgube hitrosti na igrišču je ključnega pomena za povečanje razdalje projekcije. Obe tehniki drsenja in predenja uporabljata iste mišične skupine, zato iste vaje izboljšujejo splošno atletsko zmogljivost.
Zgornji del telesa
Mišice zgornjega dela telesa pomagajo pri povečevanju in metanju igrišča na terenu. Vaje za izboljšanje moči in uspešnosti vključujejo stiskalnice na klopi, potisne ups, in podaljšanja biceps in triceps. Fina nastavitev majhnih mišičnih skupin med glavnimi mišičnimi skupinami vključuje variacijo tradicionalnih vaj. Na primer, naredite nagnjene in poševne klopne stiskalnice za delovanje zgornjih in spodnjih prsnih mišic.
Jedrska ali osrednja mišica
Mišično središče vreče vključuje mišice trebuha in hrbta. Trunk twists, sit-ups in squats in crunches okrepiti jedro mišice. Ko tekmovalec doseže toetno ploščo, se zasuk trupa in hkratni pritisk mišičja spodnjega dela telesa ustvarita energija, ki je potrebna za nadaljevanje igrišča. Osrednje mišice morajo biti močne, da ohranijo obliko v tem trenutku lansiranja in se izognejo resnim poškodbam hrbta.
Spodnji del telesa
Zdi se, da športniki v metu vržejo svojo težo le z rokami, vendar ima mišičje spodnjega dela telesa pomembno vlogo pri pridobivanju večjih razdalj. Moč se prenese iz spodnjega dela telesa skozi jedrski del (trebuh in nazaj) v roke, pri čemer se tekmovalec v času metanja pogosto premika za 180 stopinj. Vaje za spodnji del telesa, povezane z metanjem teže, vključujejo skvote, pritiske na noge, iztegnjenost nog in pritisk na zadnjico. Uravnavanje nižje mišične moči telesa pomaga preprečevati mišične poškodbe, zato morajo športniki delati s telečkimi mišicami in mišicami cimeta skupaj z glavnimi mišičnimi skupinami.
Hitra usposabljanja
Pomemben element igrišča je hitrost. Naj bo to gibanje nazaj in nazaj, z uporabo drsne tehnike, ali okrog kroga z uporabo tehnike predenja, višje hitrosti pomenijo več energije in daljši met. Hitrostne vaje vključujejo vožnjo po ravnem in hojo na zavojih ali obratno.
Kombinirane vaje
Kombinirani treningi moči in hitrosti delujejo v različnih mišičnih skupinah in izboljšujejo hitrost. Z žogo, ki tehta med 5 in 10 funtov v roki, se pitchers povzpnejo po stopnicah, korak za korakom. Ta vaja poveča eksplozivno moč spodnjega dela telesa s povečanjem hitrosti nog za metanje teže.