Kako izgubiti trebuh maščobe v dveh mesecih

Avtor: Frank Hunt
Datum Ustvarjanja: 17 Pohod 2021
Datum Posodobitve: 26 November 2024
Anonim
How to LOSE Belly Fat - The Most Effective Way to BURN BELLY FAT Without Dieting
Video.: How to LOSE Belly Fat - The Most Effective Way to BURN BELLY FAT Without Dieting

Vsebina

Če se pripravljate na počitnice ali poskušate spremeniti svoj življenjski slog, se izguba trebušne maščobe v dveh mesecih zdi zastrašujoča. Abdominalna maščoba se sčasoma kopiči zaradi slabih prehranjevalnih navad in sedečega načina življenja. Veliko lažje je pridobiti trebušno maščobo kot jo izgubiti, še posebej v obdobju dveh mesecev, če pa popravite svoje prehranjevalne navade in spremenite svoj življenjski slog, boste lahko dosegli svoje cilje hujšanja.


Navodila

Abdominalne maščobe je mogoče izgubiti v dveh mesecih s spreminjanjem nezdravih navad (Potreba po dieti slike s Kimberly Reinick iz Fotolia.com)

  1. Jejte več polnozrnatih zrn in manj rafiniranega. Cela zrna, kot so tista, ki jih najdemo v kruhih in celih zrnih, so dokazala, da pomagajo pri izgubi trebušne maščobe, v nasprotju z rafiniranimi zrni, kot je kruh in bel riž, v skladu z WebMD. Večina živil, proizvedenih s celimi zrnci, ima besedo "Integral" nekje na svojih oznakah.

  2. Vadite vsaj 60 minut na dan. Osredotočite se predvsem na aerobne vaje, ker se trebušne maščobe, ki se osredotočajo predvsem na želodčno regijo, najprej zbledijo. Aerobne vaje vključujejo hojo, tek, skakanje z vrvjo, smučanje, kolesarjenje in celo hojo s psom. Bolj kot ste intenzivni in dosledni vaši vadbi, več maščobe boste izgubili.


  3. Jejte manj kalorij. Prednost celih živil in opravljanje vaj je zagotovo korak v pravo smer, vendar boste izgubili več trebušne maščobe in hitreje, če boste zmanjšali vnos kalorij. Na primer, če trenutno porabite 2.000 kalorij na dan, zmanjšajte na 1700. Če pijete soda, je ta količina kalorij enaka minus dve brezalkoholni pijači na dan ali manj prigrizkov ponoči. Kontroliranje vnosa kalorij ni težko, preverite kalorije na hrbtni strani nalepk, v tabeli prehranjevalnih dejstev in si vsak dan nastavite mejo.

  4. Pijte več vode. Čeprav je dnevno priporočilo osem skodelic po 200 ml, poskusite začeti s tremi ali štirimi, če niste v navadi pitne vode. Lahko začnete s povečanjem vnosa vode v prvem mesecu in začnete piti predvsem vodo v drugem mesecu. Pitje več vode skoraj vedno vodi v zmanjšanje abdominalne maščobe, saj namesto sode, čajev ali drugih nezdravih, kaloričnih napitkov uživate tekočino, ki ne vsebuje kalorij.