Vsebina
Moške prsi so sestavljene iz večjih in manjših prsnih mišic. Maščoba, ki se nabira v teh mišicah, daje videz ženskih prsi. Znan kot sleng "girly prsi", ta članek vas vodi o tem, kako razgraditi te maščobe v 30 dneh. Čeprav so vaje del vašega načrta, morate prilagoditi tudi prehrano. To se zgodi zato, ker ne morete zmanjšati samo enega mesta, morate se osredotočiti na izgubo teže po vsem telesu.
Navodila
-
Zmanjšajte vnos kalorij. Zmanjšajte vnos kalorij na 500 do 1000 kalorij na dan manj in izgubite približno 0,5 do 1 kg na teden. Olajšajte ta proces tako, da iz menija odstranite pico, piščančja krilca, sire nachos in ocvrto hrano. V hrano vključite živilsko hrano, kot so sadje, zelenjava, pusto meso, perutnina, ribe, fižol in cela zrna.
-
Nehaj piti pivo. Alkohol je nadloga, ko se poskušate znebiti svojih moških prsi. Po podatkih American Council on Exercise, visoka poraba alkohola vodi do prekomernega vnosa kalorij. Izogibajte se tudi vsem drugim pijačam, ki vsebujejo kalorije, kot so sadni punč, soda, sladki čaj in praske. Izberite vodo kot svojo glavno pijačo, da ohranite nizke kalorije in odpravite toksine iz telesa.
-
Ločite majhne prigrizke in jih med obroki pojejte. Jedo prigrizke bo vaš metabolizem aktivno in bo tudi preprečuje, da postane lačen. To je zelo pomembno, če želite izgubiti svoje majhne joške v 30 dneh. Klinika Mayo priporoča, da prigrizke shranite na 100 kalorij ali manj. Cilj je zmanjšati vašo lakoto. Na polnozrnatega kruha namočite krem sir.
-
Pojdite na aparat za aerobno vadbo in opravite 3 dni v tednu. Vsaka oblika kardio je ugodna, toda eliptična vaja povzroči, da vključite vašo prsno med vadbo. Naredite rahlo ogrevanje, poskusite izmenično intenzivnost vadbe med hitrim in počasnim delom vadbe. To se imenuje intervalno usposabljanje in poveča potencial za kurjenje kalorij. Vadite v razmerju med dvema hitrostma in počasnim naporom. Na primer, hitro traja 30 sekund in počasi 60 sekund. Usmerite 45 do 60 minut treninga in končajte s počasnim tempom.
-
Naredite eno prsno vadbo na tri dni neaerobne vadbe. Naredite vaje, ki se osredotočajo na zgornji, spodnji, srednji in notranji prsni koš, da se prepričate, da vadite vsako mišico v prsih. To bo vašemu prsnemu košu vitkejši in bolj opazen videz, ko boste izgubili težo. Opravite vaje, kot so nagibna klopna stiskalnica, ravno stojalo, ležeča klopna stiskalnica in križ. Uporabite proste uteži z vsemi vašimi vadbami, ker povzročajo visoko zaposlovanje mišičnih vlaken. Izvedite 4 ali 5 nizov od 10 do 12 ponovitev in počivajte 45 do 60 sekund med dvema nizoma. Ti kratki odmori bodo ohranili visok srčni utrip.
Obvestilo
- Preden začnete spreminjati prehrano ali začeti z vadbo, se posvetujte z zdravnikom.