Vsebina
- Ni idealne številke
- Naredite tri do petih serij
- Povečajte svojo osebno količino
- Naj nadaljujem, dokler ne morem več jemati?
- Varie
Push-upi so ena najbolj osnovnih in klasičnih vaj. Vključene so v vse vrste programov vadbe, vključno s tistimi, ki jih imajo športniki in vojaki.Najboljša stvar pri push ups je, da jih lahko opravite kjerkoli. Ne potrebujete opreme in lahko naredite številne spremembe in različne programe vadbe.
Ni idealne številke
Ne obstaja idealno število, koliko oseb, ki jih mora oseba narediti v enem dnevu. Odvisno je od stopnje intenzivnosti in moči ter ciljev in udobja.
Naredite tri do petih serij
Namesto da bi se ukvarjali s številnimi vajami, ki jih je nekdo nastavil za vas, vas skrbi vsak dan tri do pet kompletov pushups. Med vsakim setom počivajte 60 sekund in če se naslednji dan boleče, se dan kasneje vrnite na treninge.
Povečajte svojo osebno količino
Če ste prvič naredili pet kompletov pushups, to je 50 pushups v celoti, ali 10 na set, nastavite izboljšanje cilj za 100 skleki v celoti, ali 20 na set. Ko pridete do tega, določite nov cilj. Ne skrbite, da boste sledili količini odzivov druge osebe. Delajte za izboljšanje lastnih ciljev in sposobnosti.
Naj nadaljujem, dokler ne morem več jemati?
Iti naprej, dokler je ne morete več vzeti, pomeni narediti toliko ponovitev, kot jih lahko, dokler ne dobesedno ne storite ničesar drugega. To je odličen način za spodbujanje rasti mišic. Vendar pa se ta pristop spreminja s samo določenim številom ponovitev na niz.
Varie
Poleg standardnih push-upov, obstaja veliko preprostih variacij, ki lahko povečajo vaš uspeh. Roke položite na tla, ki so širša od širine ramen. Druge variacije vključujejo počivanje noge na klopi ali push-up za nagibanje in ploskanje, kjer ploskate na vrhu gibanja pred ponovitvijo.