Vsebina
Zaradi velikih, obsežnih mišic teleta vas lahko skrbi, kako izgledajo vaše noge. Velika teleta so lahko posledica genetike, slabe prehrane ali neustrezne telesne dejavnosti. Lahko pa zmanjšate velikost teleta s pravimi vajami.
Raztezanje
Raztezanje telečjih mišic je bistveno za preprečevanje poškodb in zmanjšanje njihove velikosti. Pred in po telesni aktivnosti mišice raztezajte vsaj pet minut. Osnovno raztezanje za telečje mišice stoji pri raztezanju teleta. Stojte ob steni s približno tri metra prostora med vami in steno. Z levo nogo stopite na sredino poti med položajem in steno. Roke položite na steno, nagnite se naprej, tako da bo leva noga upognjena in držite zadnjo nogo (desno nogo) naravnost. Ko začutite raztezanje v desni nogi, prenehajte nagibati naprej in ga držite 15 do 30 sekund. Zamenjajte noge in ponovite odsek na levi nogi.
Za bolj učinkovito raztezanje, poskusite vaditi jogo ali pilates. Obe obliki vadbe izboljšata mišični tonus teleta in zelo podaljšata mišice. Glede na spletno stran calfreduction.net, joga in pilates podaljšati mišice, kar ima za posledico zmanjšano velikost tele.
Kardio
Teletne mišice so zelo velike in verjetno vsebujejo maščobno tkivo. Ko se na določenem območju kopiči maščoba, lahko postane določen del telesa večji, kot si želite. Bistveni del vsakega programa za hujšanje je kardio vadba. Kardio vadba zajema številne oblike vadbe, ki vam omogoča, da izberete dejavnost, ki jo najbolj uživate. Nastavite dnevni cilj in vzemite vsaj 30 minut kardio vadbe. Izberite dejavnost, ki uporablja teleta in vas ves čas premika. Hoja je najbolj osnovna oblika kardio vadbe, ki povzroča hujšanje in odlične rezultate na mišicah. Hoja opekline kalorij in pomaga, da so vaša teleta tanjša. Najbolj napredne oblike kardio vključujejo košarko, tek, plavanje, eliptično smučanje in smučanje.
Vadba moči
Koristi treninga za moč presegajo stereotipno predstavo o moških z velikimi, obsežnimi mišicami. Trening moči se lahko uporablja tudi za vitko postavo, tonus mišic in kurjenje maščob. Če imate debele telečje mišice, se ne izogibajte treniranju moči zaradi strahu, da jim ne boste dali več. Ključno je, da dokončate prave dejavnosti z ustrezno velikostjo s pravo težo.
Spletna stran Calfreduction.net priporoča uporabo majhnih uteži in visokih ponavljanj za zmanjšanje velikosti teleta. V bistvu to pomeni manjšo težo, ki omogoča zaključek dveh do treh ciklov od 12 do 15 ponovitev na vajo. Poskusite vadbo nizke teže in visokega ponavljanja opraviti dva do tri cikle vsaj enkrat ali dvakrat na teden.
Telesna vaja je enostavna in učinkovita za zmanjšanje velikosti teleta. Ni vam treba dvigovati uteži ali pa uporabiti nekaj svetlobe, kot so tehtnice s težo 5 kg. V vsaki roki stojte z vrvico z nogami skupaj ali do šest centimetrov narazen. Dvignite svoje pete s tal; pritisnite spodnje okončine telesa navzdol in navzgor.
Še ena velika telovadna telovadna vaja je sedeča žičnica. Sedite na stol z ravnimi hrbtom in stopali na tleh. Postavite dumbbell na eno koleno in dvignite tele. Preklopite na drugo nogo in ponovite enako število telesnih višin.