Vsebina
V upognjeni vrsti, z uporabo dumbbells, deluje mišice hrbta, ramena in roke. Izberite težo utež, ki vam omogoča, da naredite vsaj 10 ponovitev z naporom. Ukrivljeno veslo pomaga uravnotežiti moč ramen z osredotočanjem na zadnji del njih. Naučite se in vadite pravilno, da boste kar najbolje izkoristili to vajo in se izognili poškodbam.
Navodila
-
Izberite dumbbells. Začetniki naj začnejo z 2,5 kg dumbbela in trenirajo za večje uteži.
-
V vsaki roki držite dumbbell in stojte naravnost z nogami v širini ramen.
-
Kolena rahlo upognite in obrežite trebušne mišice. Nagnite se naprej na sprednji del bokov, držite hrbet naravnost. Držite dumbbells udobno z rokami naravnost.
-
Izdihnite in dvignite dumbbells, dokler komolci niso vodoravni. Roke držite ob straneh telesa in zapestjih poleg reber. Hrbet naravnost obdržite, zožite se po trebuhu med gibanjem.
-
Ustavite se za trenutek, ko je drog dvignjen in nato vdihnite, ko težo počasi spustite na začetni položaj
-
V ukrivljeni vrstici naredite 10 do 15 ponovitev.
Obvestilo
- Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete s kakršnim koli programom telesne mase.
Kaj potrebujete
- Dve ročice od 2,5 kg do 12 kg