Vsebina
Bolečina v sklepih je pogost simptom različnih zdravstvenih stanj. Vse to lahko povzroči vse od artritisa in tendinitisa do iztegovanja, zlomov in poškodb hrustanca. Slabe kosti in usedline kalcija, kjer ligamenti izpolnjujejo kost, lahko povzročijo tudi bolečine v sklepih, kar je lahko povezano s količino zaužitega kalcija.
Banka kosti
Razmišljanje o vaših kosteh kot "kostni banki" otežuje razumevanje pomena kalcija. Ko vaše telo ne zaužije dovolj hranila, se začne izločati iz kostne banke, da bi nadomestilo pomanjkanje. Skozi življenje lahko kosti postanejo tanke in šibke ter nagnjene k zlomu.
Napačne predstave
Po Doctoryourself.com se veliko ljudi preseneča, ko izve, da kalcijeve usedline, ki se tvorijo na sklepih, niso povezane s presežkom kalcija v telesu. Ljudje, ki imajo depozite kalcija, imajo običajno pomanjkanje hranil.
Nikoli ne zaužijte več kot 2500 miligramov kalcija na dan, saj to lahko povzroči zdravstvene težave, kot so ledvični kamni.
Količina
Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje prehranskih dopolnil, se ustrezen vnos kalcija s starostjo poveča. V prvih šestih mesecih življenja potrebujejo otroci 210 mg na dan. Od sedmega meseca do prvega leta se količina poveča na 270 mg. Večji dojenčki potrebujejo 500 mg na dan, otroci med 4. in 8. letom pa 800 mg. Mladostniki in mladostniki potrebujejo več kalcija, ki potrebujejo 1300 mg na dan. Odrasli morajo jemati 1000 mg do 50. leta, ko ta količina naraste na 1.200 mg.
Osnovni kalcij
Po mnenju klinike Mayo je elementarni kalcij kalcij, ki ga telo absorbira. Celotna masa kalcijeve tablete ne vpliva na količino hranilnega dodatka, ki pride v vaš sistem. Zato je pomembno prebrati oznako in določiti skupno količino elementarnega kalcija v proizvodu. Navedeni so tudi priporočeni dnevni odstotki kalcija, ki jih lahko pričakujete od enega odmerka. Na primer 350 mg dodatek, ki vsebuje 200 mg elementarnega kalcija, ima samo 200 mg elementarnega kalcija.
Priporočeni dodatki kalcija
Po podatkih Healthcastle.com je kalcijev citrat najboljši dodatek. Zdravilo lahko vzamete kadarkoli in je varno, da ga vzamete na prazen želodec. Večina kalcijevih tablet je kalcijev karbonat, ki za pravilno absorpcijo zahteva dodatno želodčno kislino. Z drugimi besedami, zaužiti jih je treba s hrano.