Vsebina
- Otroška drža
- Twist of Bharadvaja
- Cobblerjeva drža
- Mantra "har"
- Držanje nog na steni
- Držanje s koleni ob strani
- Dihanje nadomestnih nosnic
- Položaj modreca Marichi
- Podpora za ramo
- Zavijanje stopal
Med počitnicami je osebna nega ponavadi zadnja stvar, ki gre skozi glavo. Vaše običajne zdrave navade lahko povzročijo pretiravanje in pustijo občutek razdražljivosti, otečenosti in slabe volje. Vsak dan ločite malo časa za razstrupljanje telesa, uma in utrujenega uma, ki bo obdržalo vašo energijo in bo omogočilo nadaljevanje počitniškega razpoloženja. Iščete najboljši način za razstrupljanje? Ti 10 joga položaji za začetnike so odlični za osvoboditev telesa nezaželenih toksinov in ohranjanje miru in lahkotnosti uma.
Otroška drža
Držanje otroka je praznik med prazniki. Spuščanje na jogo in prepustitev nekaj trenutkov za dihanje je prijaznost, s katero se lahko darujete, kadar se počutite preobremenjeni. Ta tiha drža ne le razstruplja vaš osrednji živčni sistem, ampak tudi zmanjša hitrost dihanja in krvni tlak. Spravite se na kolena na joga mat ali drugo mehko preprogo in nato sedite na petah. Sprostite zrak iz pljuč, upognite telo naprej od pasu in položite sprednji del trupa na stegna. Spustite čelo na preprogo in položite roke vzdolž telesa z dlanmi obrnjenimi navzgor. Dihajte počasi in dolgo, držite otrokovo držo do pet minut; vsakič, ko izpustite zrak, čutite, da se vaše telo vedno bolj sprošča.
Otroška drža (Yolanda Zaragoza Cano / Demand Media)
Twist of Bharadvaja
Mehki obrati, kot je ta, posvečeni vidalcu Bharadvaja, masirajo trebušne organe in naj bi odstranili toksine. Sedi na joga mat. Upognite kolena, dvignite noge s preproge in skupaj obrnite noge na levo. Zunaj desno nogo pustite na tleh in namestite desno nogo pod levo zadnjico. Levo nogo položite na desno in spustite levo nogo, tako da jo pustite na desni. Kolena se bodo ločila. Sedite pokonci in počasi zavrtite prsi, ramena in glavo v desno. Desno roko položite na tla za telesom in levo na kolenih. Ostanite v tem položaju do ene minute, počasi in globoko dihajte in nato spremenite stran.
Cobblerjeva drža
Učenje joge pravi, da so čevljarji v Indiji praktično imuni na bolezni sečil, ker so ves dan sedeli v tem položaju. Cobblerjeva drža je blag detox, ki bo prinesel novo kri v vaše ledvice, mehur ali prostato ter oživil utrujene noge in noge. Sedite na tla s hrbtom naravnost in se pridružite podplatom nog. Pustite kolena rahlo odprta ob straneh. Držite gležnje in svoje noge postavite čim bližje medenici brez sil. Držite prst na nogah s prvima dvema prstoma. Če najprej ugotovite, da je napetost v notranjih stegnih preveč intenzivna, sedite na blazino ali na majhno kupo prepognjenih odej. Sprostite se v Cobblerjevi drži do pet minut.
Mantra "har"
Joga Kundalini je kombinacija gibov, dihalnih tehnik, mudras in mantr. Ni razcveta in nič ni nepomembno v tem slogu joge. Vse, kar je bilo storjeno, je pomagati telesu, da teče s polnim plinom. "Har" mantra uporablja zvok in pritisk vaših rok za odstranjevanje toksinov iz ledvic. Sedite s hrbtom naravnost s prekriženimi nogami in zaprtimi očmi. Levo roko položite za hrbet, preko ledvic, z dlanjo obrnjeno stran. Dvignite desno roko pod kotom 60 stopinj pred seboj. Začnite pojevati zvok "har" hitro in hitro. Z lahkoto boste našli ritem vdihavanja pred vsakim "har" in izdihnite, medtem ko pojete. To počnite eno do tri minute.
Držanje nog na steni
Položaj nog na steni je klasično gibanje, ki zmanjšuje tesnobo in blago depresijo. Lahko tudi obnovi vitalnost utrujenih nog in stopal. Imajo dodatke, kot so majhna mehka blazina, prepognjena odeja in brisača, ovita okoli. Sedite na tla s svojo desno stranjo ob steni. Premaknite zadnjico, dokler niso poravnani s steno in ležijo na tleh. Blazino ali odejo postavite pod hrbet in brisačo pod vrat. Ostanite tako dolgo, dokler boste morali počivati noge ob steni, tako da boste, ko boste končali, obnovili.
Držanje s koleni ob strani
Tudi ljudje z bolj zdravo prehrano lahko malo pretiravajo s počitniškimi užitki. To lahko uniči prebavne procese v telesu in popoln kos orehovega pita lahko vaš želodec spremeni v strupeno okolje. Preden vzamete antacid, naredite klečečo držo ob strani, da razbremenite bolečino prebavil in občutek otekanja. Ležite na hrbtni strani joge za matiranje z rokami, ki so raztegnjene ob straneh na višini ramen. Spravite noge s tal in upognite kolena. Ko oba kolena držite skupaj, počasi spustite ukrivljene noge v levo, medtem ko se zrak izdihuje. Zunaj leve noge se mora dotakniti tal, desna stran pa na njej. Zavrtite noge, dokler ste stegna vzporedna z vašo levo roko. Normalno dihajte eno minuto in ko vdihavate zrak, obrnite noge na začetni položaj. Potem, ko izdihne zrak, jih spet spustite, tokrat na desno stran. Naredite kolikokrat želite za vsako stran.
Dihanje nadomestnih nosnic
S kratkimi, hitrimi vdihi z uporabo zgornjih pljuč v hitenju počitnic se počutite izčrpani. To je zato, ker se vaša raven pH spreminja zaradi nizke ravni ogljikovega dioksida. Uravnavanje izmenjave kisika in ogljikovega dioksida z jogijsko tehniko dihanja, ki se imenuje izmenično dihanje narine, jo bo popolnoma razstrupljalo. Sedite na tla ali v naslonjalni stol z naravnimi hrbti in prekriženimi nogami. Z desno roko zaprite desno nosnico. Vdihni počasi in enakomerno skozi levo nosnico. Z obročem za prste in malim prstom na desni strani zaprite levo nosnico in odstranite velik prst od desne nosnice do izdiha. Zdaj vdihnite skozi desno nosnico in jo zaprite s palcem, ko se pripravite na izdihovanje skozi levo nosnico, takoj ko odstranite zvonjenje in minimalne prste. To šteje kot enkrat. Naredite do desetkrat, vsaj enkrat zjutraj in drugo ponoči med prazniki.
Položaj modreca Marichi
Vaša jetra in ledvice se vam bodo zahvalili za držo modrega Marichija. Druga drža torzije, ki je bila postavljena z malo večjo strukturo kot zasuk Bharadvaja, ta drža tudi razteza ramena in hrbtenico. Sedite na jogo mat z iztegnjenimi nogami pred seboj. Upognite desno koleno in postavite desno peto poleg kosti. Levo nogo naj bo tesno, stopalo pa zategnjeno. Izdihnite in zavrtite trup na desno. Postavite zgornjo levo roko proti zunanji strani desnega kolena; upognite komolec tako, da je leva roka obrnjena proti stropu. Desno roko položite na tla za svojo desno zadnjico. V tem položaju traja dolgo in globoko vdihovanje do ene minute, nato pa ponovite premik na drugo stran.
Podpora za ramo
Mojster joge B.K.S. Iyengar je menil, da je podpora za ramo "ena od največjih koristi, ki se daje človeštvu". Kot mati vseh joga položajev se domneva, da podpora rami pozitivno vpliva na vse, od endokrinega sistema do hipertenzije in zaprtja. Ne da bi jih gravitacija potegnila navzdol, bodo vaši organi izkoristili učinke svobode obrnitve navzdol in boste imeli koristi od sproščanja toksinov. Ležite v ležečem položaju na jogi. Dvignite obe nogi v zrak in s tem potegnite boke tudi s preproge. Obe roki položite na spodnji del hrbta v podporo. Raztegnite noge ali jih pustite pod kotom 60 stopinj, da naredite semiapio čez ramena. Premaknite prsni koš proti bradi, da zmanjšate napetost v zadnjem delu vratu. Normalno dihajte in držite držo za 30 sekund do ene minute.
Zavijanje stopal
Ta drža je sprememba drže pri nagibanju z ločenimi nogami. Poleg tega, da prejemate detoksikacijske prednosti trebušne torzije, boste uživali v krepitvenih vidikih stoječe drže in prednosti raztezanja nagiba naprej. Na joga matu potegnite noge približno 90 do 120 cm narazen. Morali bi biti obrnjeni naprej in vzporedno drug z drugim. Nagnite se naprej od pasu navzgor, ko zrak izdihne in položite roke ali prste na tla pod rameni.Ko izdihujete zrak, dvignite levo roko in pustite desno roko ustavljeno. Počasi zavrtite trup in se rahlo pomaknite v levo, medtem ko levo roko raztezate proti stropu. Normalno v tem položaju dihajte do 30 sekund, nato pa ponovite z drugo roko.
