Vsebina
Nadledvične žleze so majhne trikotne oblike, ki so odgovorne za proizvodnjo kortizola in drugih stresnih hormonov. Huda ali stalna utrujenost lahko vodi do zmanjšanja delovanja teh žlez, kar povzroča adrenalno insuficienco. Pri zaužitju v povezavi z zdravim načinom življenja lahko adaptogeni, kot so astragalus, sibirski ginseng in rhodiola, pomagajo pri funkciji nadledvične žleze, kar zmanjšuje škodo, ki jo povzroča utrujenost v telesu.
Astragalus
Astragalus je rastlina, ki izvira iz Azije in je korenina, ki se pogosto uporablja v tradicionalni kitajski medicini (TCM). Glede na spletno stran Umm.edu ima antimikrobne in antioksidativne lastnosti, ki pomagajo imunskemu sistemu v boju proti okužbam. Če jih neposredno prizadene stres, lahko nadledvične žleze koristijo zmanjšanemu stresu v imunskem sistemu.
Kot navaja Nih.gov, predhodne raziskave podpirajo uporabo Astragalusa kot pomožne terapije za bolezni srca zaradi potencialno pozitivnih učinkov na delovanje srca. Zaradi svojih imunostimulacijskih lastnosti ga ne smejo jemati osebe z avtoimunskimi boleznimi, kot so lupus in revmatoidni artritis, brez nadzora zdravnika.
Sibirski ginseng
Sibirski ginseng se že stoletja uporablja kot globalni imunski in tonirni stimulator, ki ga cenijo zaradi pozitivnih učinkov na kognitivne in fizične sposobnosti. Glede na Smart-Publications.com, zmanjšuje stres zaradi hrupa, toplote in drugih virov ter izboljšuje razpoloženje in okrevanje od poškodb.
Sibirski ginseng lahko prepreči izčrpanost stresnih hormonov, ki jih povzročajo nadledvične žleze, kar vodi do popolnega izboljšanja njihovega delovanja. Po podatkih Niv.gov so laboratorijski miši, zdravljeni z ginsengom, pokazali povečano odpornost in preživetje pri stresnih fizičnih aktivnostih.
Rhodiola rosea
Rhodiola rosea - znana tudi kot zlati koren - se že stoletja uporablja za posvojitvene lastnosti v evropski in azijski medicini. Rhodiola ima lahko, tako kot drugi posvojitelji, pozitivne učinke na energijo in dobro počutje zaradi svoje sposobnosti, da zmanjša negativne učinke stresa na telo.
Po Lef.org, rhodiola pomaga preprečevati nadledvične žgane zaradi izgube spanja, prekomernega uživanja stimulansov, kot so kofein in drugi stresorji. Domneva se, da zmanjšuje specifično vrsto stresa, ki izvira iz simpatoadrenalnega sistema.
Pristopi v življenjskem slogu
Medtem ko posvojitelji lahko pomagajo pri zdravljenju utrujenosti nadledvične žleze, so najbolj učinkoviti, če jih vzamete skupaj z načinom življenja.
Nekateri dejavniki, kot so prehrana, vadba in kakovost spanja, igrajo pomembno vlogo pri adrenalni funkciji. Jejte dobro uravnoteženo prehrano, polno sadja, zelenjave, pustega mesa in celih zrn, pri tem pa se izogibajte stimulansom, kot je kofein, ki lahko obremenjuje vaše nadledvične žleze. Naredite 30 do 45 minut dnevne telesne aktivnosti in poskrbite, da boste spali vsaj sedem (po možnosti osem) ur na noč.
Prakticiranje telesnih dejavnosti lahko pomaga spremeniti način, kako telo in razum razumejo zunanje stresorje, kar zmanjšuje polno nadledvične napetosti. Globoko dihanje, meditacija, branje časopisov in druge sproščujoče dejavnosti lahko preprečijo ali zmanjšajo odziv telesa na stres, ko se pojavijo težke življenjske situacije.