Kako se prehraniti pred tekmovanjem v bodybuildingu

Vsebina

• Navodila
• Jejte, medtem ko usposabljanje za bodybuilding konkurenco
• Hranjenje en teden pred tekmovanjem
• Kako

Bodybuilding zahteva disciplino in nenehno prilagajanje prehrane in programov vadbe. Da bi se udejstvovali na tekmovanjih, potrebujete fizično in odločnost, da ste zdravi in ​​atletski. Medtem ko boste med vadbo morda potrebovali prehrano z visoko vsebnostjo kalorij in ogljikovih hidratov, se morate naučiti tudi prehranjevati pred tekmovanjem, da boste pridobili prednost, potrebno za zmago.

Navodila

Kaj jesti pred tekmovanjem (zdravkovic / iStock / Getty Images)

Jejte, medtem ko usposabljanje za bodybuilding konkurenco

1. Jejte beljakovine na vseh obrokih, tako v redni prehrani kot na tekmovalni prehrani. Beljakovine so pomembne za izgradnjo mišic in izgubo maščobe. Lahko ga dobite iz živil, kot so pusto meso, piščanec, ribe, jajčni beljaki, sadje, zelenjava in napitki.

2. Izberite kompleksne ogljikove hidrate, ki dobro delujejo z beljakovinami, da boste dalj časa ostali napolnjeni in boste dobili energijo, ki jo potrebujete za bodybuilding in aerobne treninge. Kompleksni ogljikovi hidrati se nahajajo v celih zrnih in ovsu.

3. Ostanite hidrirani. Voda in športni napitki izjemno pomagajo telesu med treningom.

4. Jejte majhne obroke vsake tri ure, da ohranite konstantno raven energije v telesu. Tudi če so prigrizki, morajo vključevati beljakovine in maščobe, brez preveč rafiniranega sladkorja, da ohranijo raven glukoze v krvi in ​​da je vaš um jasen.

   
   

Hranjenje en teden pred tekmovanjem

1. Povečajte vnos natrija in vode ter znižajte kalorije in ogljikove hidrate en teden pred tekmovanjem.

2. Zmanjšajte vnos natrija za polovico dni pred tekmovanjem in ga izrežite dan pred tekmovanjem.

3. Vzemite vodo iz prehrane en dan pred tekmovanjem.

4. Dan pred tekmovanjem napolnite z ogljikovimi hidrati, da razširite mišice in jih naredite bolj vidne.

5. Dajte si malo zdravljenja v dneh po tekmovanju. Vaše telo bo prisiljeno do meje, počasen dvig glukoze in iluzija normalnih prehranjevalnih navad pa se boste počutili dobro fizično in psihično.

Kako

• Pijte veliko vode, da ne dehidrirate. Pomislite na uravnoteženje vaših hranil in zdravih navad skozi ves dan. Pitje, preden začutite žejo in jedo, preden se počutite lačni, povzroči, da vaše telo ostane v več kot enem stanju.
• Privoščite si pobeg iz trening prehrane. Počutili se boste dobro, kako se nagrajujete za svoje trdo delo, vaš želodec pa bo užival v majhni spodbudi, ki jo povzroča sladkor in kalorije.