Vsebina
Trapezij je trikotni par velikih mišic, ki segajo od sredine hrbta do ramen in vratu. Ker gre za mišice, ki se uporabljajo pri neštetih gibih (na primer glave, ramen in rok), so nagnjene k bolečinam in poškodbam. Ženske imajo v tej regiji več bolečin kot moški. Bolečino lahko lajšamo z masažo, ledom, zdravili in vadbo.
Pomen
Zdravljenje bolečine v trapezu je postalo pomembnejše, odkar so ljudje začeli uporabljati računalnike (ponavljajoči se stres). Poleg tega lahko dolgotrajni pogovor po telefonu draži tudi to področje telesa. Zaradi te vrste težav ljudje pogosto pogrešajo delo. Bolečina se lahko razširi na druge regije, kot so ramena, glava, čeljust in oči, pogosto pa jo je težko takoj ublažiti. Zaradi težav s trapezoidom se dodeli neomejeno število invalidskih pokojnin.
Vrste masaž
Na trapezni mišici je približno 10 točk, ki jih je mogoče masirati, da si zagotovite začasno olajšanje. Te točke pritiska najdemo na zadnjem delu zgornjega trapeza, od ramen do vratu in znotraj lopatic. Pritisk na katero koli od teh lokacij lahko olajša bolečino. Oseba lahko lažje doseže te regije, tako da leži na boku in z nasprotno roko pritiska nanje. Tudi polaganje na teniško žogico ali potiskanje s steno s trapezoidom je rešitev, da jih neposredno udarite.
Vrste vaj
Eden od načinov za lajšanje bolečin v trapeznih mišicah je gibanje, saj gibi pomagajo povečati pretok krvi, ki ima v regiji zdravilne lastnosti. Skomiganje z rameni z lahkimi dumbbeli lahko daje mišicam moč. Pomembno je tudi razviti mišično moč v okoliških mišicah, kot so deltoidi (mišice ramen) in zgornji del hrbta, saj pomaga odpraviti pritisk s trapeza. Dviganje lahkih dumbbelov nad glavo in spuščanje v višino ramen pred telesom lahko okrepi deltoide. S skleki lahko okrepite tudi mišice zgornjega dela hrbta.
Vrste terapije
Če pustite trapezu počivati in na mišice nanesete led, lahko lajšate bolečino. Led spodbuja vazokonstrikcijo, začasno zmanjšuje pretok krvi v regiji in posledično zmanjšuje vnetje. Pomembno je, da led uporabite takoj, ko se pojavijo simptomi, vendar le v intervalih po 20 minut. Ibuprofen in druga protivnetna zdravila lahko tudi zmanjšajo vnetje in bolečino.
Preprečevanje in rešitev
Redno izvajanje preprostih odsekov lahko pomaga preprečiti bolečino v trapezu. Vlečenje ramen navzgor in navzdol je ena takih vaj. Drug koristen raztežaj je držati obe roki navzgor, na primer vratnic, in premikati naprej in nazaj.