![[LEGO Mini Robot Tutorial] LEGO Mecha building live / 1.5x speed & sound fixed/ミニレゴ合体変身ロボ/미니 레고 합체로봇](https://i.ytimg.com/vi/Y6UaV7tRSLE/hqdefault.jpg)
Vsebina
Ena najpogostejših vaj za razvoj trupa je fiksna palica. Čeprav ta vaja ne zahteva opreme razen mrene in uporablja samo telesno težo, je izjemno priljubljena in učinkovita. Vendar včasih fiksna palica ni dostopna ali pa ni dovolj moči za izvajanje vaje. Najlažji način za doseganje podobnih rezultatov je razdelitev mišičnih skupin, uporabljenih v fiksni palici, in njihova individualna vaja.
Potegni dol
Če imate dostop do opreme telovadnice, uporabite izvlečni stroj. S to vajo boste lahko obdelovali vse velike mišične skupine, ki sodelujejo v fiksni palici, vendar v svojem tempu. Težo in število ponovitev lahko povečujete, dokler ne postavite enake ali več telesne teže. Če ste začetnik fizičnega treninga, poiščite pomoč osebnega trenerja.
Biceps curl
Biceps je glavna mišica, ki vam omogoča dvig telesne teže. Standardni biceps curl je odličen način za izgradnjo moči. Poskusite povečati težo in hkrati zmanjšati število ponovitev, da dosežete večji učinek.
Veslanje z bučkami
Latissimus dorsi (največja hrbtna mišica) je še ena velika mišična skupina, na katero vpliva pritrjena palica. Poskusite narediti ukrivljeno potezo z utežmi, da si ustvarite moč v hrbtu. Enake rezultate lahko dobimo pri veslaškem stroju.
Vaje za centralne mišice
Osrednje mišice so druga skupina, ki dela na fiksni palici in pomagajo stabilizirati celotno telo. Izvajanje trebušnjakov ali ravnih trebušnjakov bo pomagalo okrepiti jedro mišic.