Vsebina
Najpomembnejši vidik pridobivanja vitke mase je ustvarjanje anaboličnega hormonskega stanja z ohranjanjem zdrave in uravnotežene prehrane z ustreznimi beljakovinami in prekomernimi kalorijami. Po podatkih Troya Westa, certificiranega osebnega trenerja in lastnika podjetja Empower Fitness v Portlandu v Oregonu, strankam svetujemo, da povečajo svoj zdrav kalorij za 500 do 1000 na dan. To vodi do idealne pridobitve 450 do 900 gramov mišic na teden. Glede na West, "Poskušam zaslužiti več kot to bo skoraj vedno povzroči maščobe dobiček." West priporoča recept za "anabolično krepitev" za vaše stranke.
Navodila
-
V mešalniku izmerite dve skodelici mleka in dodajte dve žlici sirotkinih beljakovin. Polnomastno mleko lahko uporabljajo ljudje z nižjim odstotkom telesne maščobe za povečanje števila kalorij.
-
Banano narežemo na manjše koščke, da jih pustimo bolj homogene in jih postavimo v mešalnik. Banane so odličen vir preprostih ogljikovih hidratov za pomoč pri transportu hranil v mišične celice.
-
V mešalnik dodajte vse druge sestavine. Zeleni čaj je odličen vir antioksidantov za preprečevanje nadaljnje razgradnje mišičnih vlaken. Kikirikijevo maslo bo povečalo porabo naravnih zdravih maščob, ki so potrebne za proizvodnjo testosterona, in tako ustvariti anabolično okolje v telesu.
-
Zmešajte pri visoki hitrosti tri minute, da zagotovite homogeno mešanico vseh sestavin.
-
Zaužijte čez zajtrk, da prekinete čez noč, in prekinite katabolni proces, ki je posledica neužitja 8 do 10 ur.
-
Zaužijte vsaj en pretres v 45 minutah po zaključku treninga moči vsak dan. To je najbolj koristen čas dneva za ustvarjanje anaboličnega okolja po zajtrku.
-
Uživajte v povečanju mišične mase do 3,6 do 4,5 kilogramov mišične mase na mesec.
Kaj potrebujete
- Pomivalni stroj
- 1 žlica naravnega arašidovega masla
- 1/2 skodelice celega ovsa
- 1 čajna žlička posušene zelene barve
- 1 srednja banana
- 2 žlici Optimum Nutrition Gold Standard s 100% beljakovinami sirotke
- 2 skodelici mleka z zmanjšano maščobo na 2%