Vsebina
Kolesarjenje v zaprtih prostorih, imenovano tudi predenje, zagotavlja vadbo z visoko intenzivnostjo, ki hitro pogori kalorije in izboljša splošno telesno pripravljenost. Vadba v razredu je najpogostejša vaja, vendar imajo številne telovadnice eno ali dve kolesi za vadbo v primarnem območju. Če se ne želite pridružiti razredu in želite spremeniti svojo rutino, skočite na kolo za vadbo in ustvarite lastno vadbo.
Segrejte in ohladite
Na začetku treninga morate postopoma povečevati srčni utrip in pripraviti telo za večjo energijsko aktivnost. Podobno zmanjšanje tempa na koncu vadbe pomaga telesu, da vstopi v stanje mirovanja. Pesem za vsako stopnjo je dovolj. V teh časih prilagodite upor kolesa na raven tri. Med ogrevanjem in počasnim tempom med finalom lahko pedal zmerno vrtite. Pesmi, kot so "Love Generation" Bob Sinclairja in KT Tunstall "Nenadoma vidim", so odlične za ogrevanje, medtem ko sta UB40 "Red Red Wine" in "Nova duša" Yaela Naima dobra za sprostitev.
Razponi teka
Tekači so odlični za pretok krvi. V teh časih nastavite kolo tako, da bo zmerno zahtevna do točke, ko boste začutili upor pedala, toda še vedno lahko hitro pedalirate, morda v prilagoditvi tri ali pet, odvisno od vaše ravni. Izberite hitro skladbo, kot je Beyoncéjeva "Single Ladies" ali Pinkova "So What", nato pa zaženite 30 do 60 sekund in si poživite 30 sekund. To ponovite v celotni skladbi. Trajanje tekočega intervala lahko postopoma povečate, ko napreduje v vadbi, prične pa pri 15 sekundah in se nekoliko povečuje, dokler ne doseže 60 do 90 sekund.
Gorsko plezanje
Simuliranje vzponov je način, kako povečati srčni utrip in uveljaviti noge. Izberite pesem, kot je "Sister Christian" iz Night Rangerja (ki je starejša, vendar idealna, saj se začne malo počasi in postopoma postaja hitrejša, kar vas bo motiviralo, da na koncu stopate na pedal). Začnite z majhnim uporom in vsakih 15 do 30 sekund, dvignite ga, dokler ne dosežete skoraj nivo 10. Ko dosežete sedmo raven, stojte na svojem kolesu in naredite simulacijo gorskega vzpona. Ko dosežete vrh in začutite, da ne morete iti dlje, zmanjšajte upor in hitro pedal, tako da simulirate spust. Za spust lahko izberete drugačno, hitrejšo pesem.