Vsebina
Vsak, ki ima aktiven življenjski slog, mora v določenem obdobju svojega življenja izkusiti bolečino zaradi sevov in / ali zvinov. Zapestje je območje, ki je zaradi nestabilnosti in prekomerne uporabe še posebej nagnjeno k tej vrsti poškodb. Zvine zapestja je mogoče enostavno zdraviti po znanem protokolu RICE - počitek, led, stiskanje, dvig.
Korak 1
Naslonite si zapestje. To pomeni, da ga ne morete uporabljati za nobeno aktivnost, zlasti v prvih 24 do 48 urah po začetni poškodbi.Čim več celotnega počitka boste dali območju, hitreje se bo zacelilo. Poskus prenašati bolečino nikoli ni dobra ideja in bo le podaljšal čas poškodbe in morda poslabšal vaše stanje.
Ko bolečina popusti, počasi začnite uporabljati zapestje za dejavnosti, ki nanje pritiskajo zelo malo. Seveda, če vas začne znova boleti, ustavite kakršno koli dejavnost in nadaljujte s polnim počitkom.
2. korak
Na poškodovano zapestje položite led. V prvih 48 do 72 urah položite led na območje tri do štirikrat na dan v obdobju 20 minut. Led bo pomagal zmanjšati stopnjo vnetja na tem območju in pomagal pri celjenju.
3. korak
Stisniti. Zavijte zapestje s povojem. Začnite na dnu prstov in vse zavijte do vrha podlakti. Prekrivajte zavitek 1 do 2 cm, ko greste navzgor po roki. Obloga mora biti tesna, vendar ne dovolj tesna, da bi prekinila cirkulacijo roke in zapestja. Če vam prsti postanejo hladni in modri ali otrpli in mravljinčasti, ponovite oblačenje.
4. korak
Dvignite zapestje. Poskusite, da vaš pulz ostane čim višje nad nivojem srca. Dva enostavna načina, kako povečati čas dvigovanja, sta to med dodajanjem ledu in med spanjem.