Vsebina
- Jejte polnozrnata živila
- Zaužijte sadje in zelenjavo
- Osredotočite se na vegetarijanske vire beljakovin
- Pijte veliko tekočine
- Ohranite redno rutino
Ljudje čutijo zaprtje ali trde blato zaradi številnih razlogov, kot so pomanjkanje tekočine, odhod v kopalnico, ko se morajo evakuirati, neaktivnost, pomanjkanje prehranskih vlaknin, prekomerno uživanje beljakovin, odvajanja in zlorabe drog. za hujšanje, visok krvni tlak in druge zdravstvene težave. Da bi debelo črevo tvorilo blato, mora telo absorbirati potrebna hranila. Prehrana za mehčanje blata mora vključevati zdravo hrano z visoko vsebnostjo vlaknin in tekočine.
Jejte polnozrnata živila
Cela zrna vsebujejo veliko naravnih vlaken, prvi vir hrane, ki mehča blato. Primeri so polnozrnati kruh, oves, ječmen, otrobi in druga žita, obogatena z vlakni, piškoti, rjavim rižem in testeninami. Ljudje se morajo izogibati živilom, ki vsebujejo rafinirano moko ali pšenico, v prehrani, ki mehča blato. Na vroče ali hladne žitarice poškropite laneno seme, da dodate vlakna in omega tri maščobne kisline.
Zaužijte sadje in zelenjavo
Prehrana za mehčanje blata vključuje sadje in zelenjavo, bogato z vlakninami, saj so ta živila zasićena in mnogi od njih vsebujejo tekočine, ki spodbujajo prebavo. Ljudje, ki se želijo znebiti trdega blata, se morajo osredotočiti na surovo zelenjavo, solate, sveže sadje z lupino, rozine, suhe slive, fige, jabolčno omako, zeleno repo, paradižnik, koruzno kokice in pop-up zrak. Če želite tej dieti dodati več tekočine, jejte več zelenjavnih juh, bogatih z vlakninami.
Osredotočite se na vegetarijanske vire beljakovin
Osredotočite se na vegetarijanske vire beljakovin, ko ste na dieti za mehčanje blata. Bilten klinike Wolf pravi, da beljakovina nima vlaken, zato ne premika neuporabnih materialov skozi debelo črevo. Za učinkovito prebavo je treba telo obložiti s sadjem in zelenjavo. Vegetarijanski proteinski viri vključujejo vse fižol, lečo, oreške in semena. Edina izjema, da bi se izognili prevelikemu številu živalskih beljakovin, so ribe, ki vsebujejo omega 3 maščobne kisline, saj časopis American Chronicle trdi, da te pozitivne maščobe preprečujejo ali zmanjšujejo zaprtje. Ta živila so losos, bela tuna, sled, sardine, skuša in jezerska postrv.
Pijte veliko tekočine
Bistveni element prehrane za mehčanje blata je piti veliko tekočine, vsaj osem kozarcev na dan. Spletna stran zdravja žensk na Univerzi v Washingtonu predlaga osredotočanje na vodo in zeliščne čaje namesto sokov in pijač, ki vsebujejo kofein. Piti toplo ali vročo tekočino zjutraj pomaga zmehčati blato.
Ohranite redno rutino
Zdravstveni sistem Univerze v Michiganu pravi, da uživanje v redni rutini spodbuja zmehčanje blata, ker hranjenje obrokov hkrati spodbuja gibanje črevesja. Najboljši čas za ta gibanja je pol ure po zajtrku in kosilu, ljudje pa bi morali hoditi v kopalnico, kadar koli se jim to zdi.