Vsebina
Trebušnjaki, škrtanje in druge vaje obljubljajo, da bodo izsušili to zapleteno področje trebuha. Ne glede na to, ali iščete močnejše telo ali določen trebuh, lahko bolečine v vratu resno ovirajo vaše napore. Pomembno je vedeti, kaj povzroča nelagodje in kako se mu izogniti.
Zakaj trebušnjaki?
Trebušnjaki in trebušnjaki v obliki krčkov so zelo učinkovite vaje za krepitev mišic v tej regiji. Močan trebuh izboljša vašo držo, ravnotežje in športne rezultate na splošno. Izobraževanje te mišice pomaga tudi pri preprečevanju bolečin v hrbtu in olajša izvajanje dnevnih dejavnosti, na primer dvigovanje otrok, potiskanje pohištva in škatel, sedenje v dobri drži in celo nošenje nakupov.
Vzroki bolečine
Slaba drža povzroča bolečine v vratu med trebušnjaki. Vadba zahteva, da ležite na hrbtu s pokrčenimi koleni in sklenjenimi rokami za glavo. Nato ramena (v primeru "krčenja") dvignite proti kolenom ali trupu (za celoten trebuh). Stopala in podnožje hrbta naj bodo med vadbo v stiku s preprogo in komolci upognjeni. Vrat mora biti rahlo upognjen. Če ga vlečete, da bi pomagali gibanju, boste po nekaj ponovitvah začeli čutiti bolečino. Roke se morajo le rahlo dotikati vaše glave, to se pomaga upreti želji po pritisku. Ko ste začetnik in še vedno nimate dovolj moči za popolno gibanje trebuha, je običajno, da v zaključku vaje na koncu dvignete le vrat. To pritiska mišice in kite na vratu, kar povzroča utrujenost.
Nega
Če menite, da bolečine v vratu pri trebušnjakih povzroča slaba drža, lahko nadaljujete s krepitvijo, tako da skrbite za pravilno izvajanje vaje. Če pa ste noseči ali se obnavljate po poškodbi vratu, poiščite alternativne vaje za trebuh. Ostre bolečine, ki se širijo po hrbtenici ali puščajo občutek vrtoglavice ali mravljinčenja, kažejo, da je vzrok resnejši kot zgolj težave z utrujenostjo in držo.
Alternative
Če želite med vadbo zmanjšati željo, da bi z rokami potisnili vrat, poskusite prekrižati roke pred prsmi ali jih nasloniti na stegna. Če vas še vedno boli, poiščite nadomestne vaje. Nekatere možnosti so suspendirani trebušnjaki, dvigi nog, skleki na trupu s pomočjo vadbene žoge ali trebušni stroji s podporo vratu.
Izguba trebušne maščobe
Ne pozabite: noben trebuh ne bo pokuril celotne plasti maščobe, ki pokriva mišice. Če vadite v ta namen, vključite aerobni trening, da odstranite odvečne kalorije in vedno poskušajte vzdrževati zdravo prehrano.