Vsebina
Pogosto se med nosečnostjo mišice želodca ločijo. To je znano kot diastaza. Otroška rast pritiska na trebušne mišice in jih loči. To lahko povzroči spremembo stanja in kronične bolečine v hrbtu.
Določanje, če imate diastazo
Če želite preveriti, ali imate diastazo, ležite na hrbtu s koleni, upognjenimi in ležečimi na tleh. Počasi dvignite glavo in ramena in položite srednji in kažipot pod prsni gumb. Če imate na tem področju prekomerno telesno težo, boste morda morali močneje pritisniti. Med mišicami bi morali čutiti majhno vrzel. Če je odprtina večja od dveh prstov, se trebušne mišice ločijo.
Vaje
Če ugotovite, da so vaše mišice ločene, lahko nekatere vaje pomagajo, da jih ponovno namestite.
-
Na pasu ovijte brisačo za plažo, s konci, ki gledajo naprej. Lezite na hrbet, kolena so upognjena in stopala ravna, počasi dvignite glavo in ramena, kot da bi delali sit-up. Med vadbo konice brisače povlecite z glavo navzdol. Druga možnost je, da ležite na hrbtu in pod rebra položite šal. Prečkamo konce šala spredaj in jih držimo z rokami. Globoko vdihnite in stisnite šal na spodnje trebušne mišice, ko izdihne. Ponovno vdihnite, držite napetost in jo poskusite še bolj zategniti, ko izdihnete.
-
Ležite na hrbtu, kolena so upognjena in stopala ravna, položite roke na želodec s prsti, ki so obrnjeni proti medenici. Ko izdihnete, dvignite glavo s tal. Če lahko tudi vi dvignete ramena, naredite to. Hkrati pritisnite prste navzdol in navzdol.
-
Ležite na hrbet s koleni in prekrižajte roke nad popek. Globoko vdihnite, nato izdihnite dviganje medenice. To bo povzročilo, da spodnji del hrbta leži ravno na tleh. Počasi dvignite glavo, skrčite brado in pazite, da ramena ostanejo na tleh. Počakajte nekaj sekund, nato se sprostite in ponovite vajo.
Nikoli ne delajte tradicionalnih sit-upov, saj lahko poslabšajo ločevanje. Izogibajte se tudi vsakemu gibanju, ki podaljšuje trebušno področje.
Nadaljnje
Na dan bi morali opraviti deset ponovitev teh vaj. Po enem tednu poskrbite, da bo ločevanje ostalo enako. Če po štirih ali šestih tednih ne opazite napredka, se posvetujte z zdravnikom.