Vsebina
Trebušne mišice nadzorujejo osrednje gibanje telesa. Z usposabljanjem z utežmi lahko dobite močnejše in bolj razvite trebušne mišice, ki bodo zaščitile spodnji del hrbta pred poškodbami in izboljšale vašo držo. Nikoli ne opravljajte težkih trebušnih vaj brez soglasja svojega zdravnika, še posebej, če ste okrevali po poškodbi hrbta.
Poševna trebušna vadba
Kose mišične skupine so na desni in levi strani trebuha. Te mišice so odgovorne za podpiranje zgornjega dela telesa, ko se nagibajo in zvijajo iz ene strani na drugo. Estetsko opredeljene poševne mišice bodo ustvarile oblikovan pas in zmanjšale videz lokalizirane maščobe. Izbira ustreznih uteži je ključnega pomena za zaščito pred nenamernimi poškodbami. Ker poševne vaje z dumbbellom zahtevajo zgibanje zgornjega dela telesa navzgor in navzdol v pasu, in prekomerna telesna teža lahko povzroči nepotreben pritisk na hrbet.
Bočna trebušna bučica vključuje celotno poševno področje, kot tudi zgornje in spodnje trebušne mišice. Začnite s to potezo tako, da izberete lažjo težo, kot bi jo morda upoštevali, da bi preverili svojo poševno moč. Stojte z nogami v širini ramen v širini, primite dumbbells z desno roko in počasi upogibajte vaš zgornji del telesa proti tlom. Potisnite dumbbell na desno stran telesa, tako da sta glava in prsni koš obrnjeni naprej. Na dnu premika se ustavite in nato počasi vrnite v pokončni položaj. Ta vaja ponovite na obeh straneh telesa. Prepričajte se, da so vsi gibi v bočni trebuhu nadzorovani; nikoli ne pustite, da potiskate zgornji del telesa proti tlom, saj lahko to poškoduje trebušne mišice
Popolna vadba v trebuhu
Da bi razvili močnejše in definirane trebušne mišice, je treba celotno regijo izvajati do mišične utrujenosti. Medtem ko standardni premiki dosežejo območje določene mišice, se zmanjšajo vaje v trebuhu in delajo iste mišice, vendar z alternativnega kota. Mišice imajo spomin in ko se vadba ponavlja, se mišice začnejo drugače odzivati. Običajno to pomeni, da mišice niso več utrujene in da bo razvoj počasen ali pa bo prišlo do večjega razvoja.
Za zmanjšane vaje v trebuhu fiksne noge postavite čim višje. To gibanje je usmerjeno na zgornje, spodnje in poševne mišične skupine, vendar z drugačnim kotom, zato se različno odzivajo na vadbo. Za tiste z višjo stopnjo vmesne ali napredne fizične kondicije, bo to mišično skupino varno zapolniti s pet do deset kilogramov teže. Začetniki naj uporabljajo le dumbbells z dvema do tremi funti, dokler ne postanejo močnejši. Za izvedbo te vaje držite dumbbells na prsih z obema rokama in opravite standardno upogibanje.