Vsebina
Hip kirurgija je najbolj primerna za lajšanje bolečin in za lažje gibanje pri ljudeh, ki so že imeli bolečino v vsakem koraku. Ko je bolnik operiran, se začne postopek okrevanja. V večini primerov se prvi koraki terapije opravijo v bazenu.
Hoja po bazenu
Pojdite v bazen čim prej po operaciji. Biti v vodi in se premikati po njem bo olajšalo obnovo. Vendar, ko začnete hoditi v tem okolju, se bo vaše okrevanje začelo resno. Začnite hoditi 4-5 minut na plitvem koncu in podaljšajte čas za 7 do 8 minut pred vožnjo. Vedno naredite to vajo na globini pod nivojem vratu. Morali bi čutiti pritisk, ko se gibanje poteka. V tem procesu voda zagotavlja odpornost in vaje bokov in nog.
Tek v bazenu
Po 1 ali 2 tednih po operaciji lahko začnete tekati v bazenu. Voda zagotavlja odlično trening odpornosti, brez pritiska tekanja po stezi ali pločniku. Za olajšanje postopka lahko bolnik uporablja plavuti. Zaženite 3 minute naenkrat in postopoma podaljšajte čas na 10 minut. Vedno naredite to vadbo v plitvem koncu in ne poskušajte teči na globini nad ramo. S to aktivnostjo je zagotovljena potrebna odpornost na vaš kolk.
Deskanje v bližini
Plavanje je odlična vaja na splošno in je še posebej učinkovito, če ste v okrevanju od operacije kolka. Če niste močan plavalec, uporabite desko in plavajte. Če vam ne uspe, naredite 2 prihoda v 50-metrskem bazenu. Ne pozabite, začeli ste hoditi in bežati. Ko se plavanje začne, je postkirurška bolečina že premagana. Povečajte tempo s 6 prihodi.
Hip krepi skozi udarec
Držite se roba bazena in potisnite noge proti sredini. Udari noge, kot da bi plaval. Noge lahko udarite od 45 do 60 centimetrov. Udari vsaj 90 sekund. Vzemite 30-sekundni interval in ponovite serijo. Obrnite se in naredite enako vajo, kot da bi plavali na hrbtu
Mašenje in raztezanje
Ostanite v plitvini in držite rob z obema rokama. Ko držite telo z rokami, kolena obrnite proti prsih in ostanite v tem položaju 5 sekund. Raztegnite noge in noge. Ponavljajte raztezanje 10-krat. Bend in stretch gibanje bo zagotovilo fleksibilnost kolka.