Vsebina
Boks je ena najbolj učinkovitih in celovitih vaj. Hkrati deluje tako srce kot mišice, izboljšuje kardiovaskularno kondicioniranje in razvija moč. Med skupno opremo, ki se uporablja v boksarskem treningu, je težka torba, vrečka za hitrost in boksarske rokavice.
Ogrevanje in klimatizacija
Deli za segrevanje in kondicioniranje v boksu pripravljajo telo za intenzivnost glavnega treninga. Ogrevanje naj traja približno pet do deset minut za 60-minutno vadbo in sprosti mišice in kite, da bi se izognili poškodbam med treningom. Nekateri priljubljeni tople ups vključujejo kombinacije raztezanje, kardio in lahke tehnike boksa, kot so senca ali drže. Kondicioniranje poveča intenzivnost celotne vadbe in vključuje posebne tehnike boksanja. Vaje običajno vključujejo odporne vaje za izboljšanje moči in povečanje mišične vzdržljivosti, hitrosti, tona in anaerobne funkcije. Te vaje običajno ne delajo z utežmi.
Tehnika
Po kondicioniranju pridejo tehnike vaje, ki boksarjem pomagajo pri učenju novih potez. Uvesti je treba le enega ali dva poteza, tako da boksar lahko popolnoma spozna vsako tehniko. Vaje tehnike se razlikujejo glede na kombinacije predhodno naučenih potez, posebnih udarcev ali udarcev (za kickboxing) za obrambne manevre. Vaje je treba opraviti eno nad drugo, tako da osnove postanejo osnova za vse nove poteze. Osnovne tehnike vadbe vključujejo držo in ravnotežje bokserja, gibanje s držo, levi in desni udarci, desni in levi desni udarci, levi in desni kljuki, levi in levi upe. Te vaje naj trajajo približno pet minut celotne vadbe.
Usposabljanje v krogu
Vsak korak usposabljanja v krogu traja približno dva do tri minute. V celotnem treningu boksa so to najbolj naporne in pomembne vaje. Boksarjem omogočajo, da vadijo tehniko, izboljšajo vzdržljivost, se osredotočijo na vzdržljivost in okrepijo celotno telo. Te vaje uporabljajo opremo, kot so rokavice, ščitniki in težke vrečke. Vsak krog se lahko osredotoči na določeno vajo, kombinacijo ali mišično skupino, odvisno od tega, kaj boksar potrebuje ali želi delati. Vsak krog vadbe je anaeroben in se konča z enominutnim obdobjem okrevanja. Ta vrsta vadbe naj traja približno 35 minut 60-minutnega treninga.
Izčrpanje
Vaje za hlajenje igrajo pomembno vlogo pri vsakem treningu. Podaljšujejo in pripravljajo telo, da se vrne na normalno gibanje in aktivnost. Te vaje preprečujejo poškodbe mišic in kit, zmanjšujejo srčni utrip in povečujejo prožnost. Te vaje so lahko podobne tistim pri ogrevanju ali pa so zasnovane tako, da se osredotočijo na specifične mišice, ki so bile opravljene med sejo. Te vaje opravite po zaključku vseh drugih vaj vsaj pet minut.