Vsebina
- Trening z utežmi
- Razmislite o pilatesu
- Naredite kroge z nogami
- Raztegnite se in občutite učinke na pljuča
- Premisleki
Mlitava koža je nesrečni neželeni učinek velikega dosežka, ki je hujšanje. Medtem ko se z odpravljanjem te težave z dragimi kirurškimi posegi lahko zdijo hitra in enostavna rešitev, so fizične vaje boljša alternativa. Kot je omenjeno na spletni strani "bodyfatguide.com", imajo nekatere vaje pozitivne učinke na elastičnost kože. Z dovolj časa, potrpežljivosti in telesne vadbe lahko vaša koža okreva.
Trening z utežmi
Številne naprave za tehtanje v telovadnicah, kot so aduction in škripec, se lahko uporabljajo posebej za pridobivanje mišične mase za notranje in zunanje dele stegen. Ko uporabljate uteži, najprej preverite, koliko funtov lahko obdelate: ne poskušajte preveč težko narediti tri ponovitve v vrsti. Če imate težave, zmanjšajte težo. Če ne čutite veliko odpornosti, ga povečajte.
Če ste zadovoljni s količino teže, naredite serijo 10 ponovitev. V idealnem primeru naredite najmanj pet ponovitev, vendar ne presegajte, koliko čutite bolečino (pojdite na točko, kjer čutite globoko opeklino).
Razmislite o pilatesu
Vadbe za uravnoteženje v programih, kot so joga in pilates, so običajno odvisne od stegen za podporo, zaradi česar so odlični kandidati za utrjevanje ohlapne kože. Bivanje v nekaterih položajih in večkratno dvigovanje nog ne bo delovalo le na nogah, temveč tudi na trebuhu, zadnjici in rokah - vsa področja, ki imajo po izgubi teže lahko tudi odvečno kožo, zato je dobro poskusiti pokriti. na več območij hkrati.
Naredite kroge z nogami
Krogi z nogami naj bodo tekli na preprogo. Z dlanmi navzdol in z rokami ob strani, dvignite noge tako visoko, kot lahko, ne da bi kolena upogibali. Nogo bi morali imeti v tem času brez težav. Držite boke še naprej in nogo rahlo odprite, ko s prsti naredite majhne kroge. Takoj, ko naredite pet krogov, jih ponovite v nasprotnem položaju, v smeri urinega kazalca ali v nasprotni smeri urinega kazalca. Enako vajo opravite z drugo nogo.
Raztegnite se in občutite učinke na pljuča
Fizioterapevt in osebni trener Charles Inniss priporoča lunges kot odlične vaje za stegna. Začnite z desno nogo, stopite naprej. Vaša desna noga mora ležati pravokotno na stegno. Vaša leva noga se bo raztegnila veliko; koleno se ne sme dotikati tal. Postavite težo na pete in ne na prste, da se izognete preobremenitvi stopala. Držite položaj, tako da vzamete dovolj zraka, ko počakate 15 sekund, preden preklopite nogo.
Premisleki
Na žalost se več ur na dan v telovadnici in zdrava prehrana ne bo takoj zdravilo odvečne ohlapne kože. Pridobivanje teže je trajalo dolgo, da je koža raztegnjena, zato je možno, da koža vzame enako količino časa, da ponovno dobi elastičnost. Dobra novica je, da klinika Mayo podrobno opisuje številne druge koristi vadbe, kot so izboljšano razpoloženje, večja izguba teže in več vitalnosti.
Eden od načinov za zagotavljanje pozitivnih rezultatov je razvoj režima, ki vključuje te vaje za izgradnjo mišic. Na primer 15-minutna utežna vadba, plus 10 minut pikanja, 10 krogov z nogami. Sledite svojim treningom za vizualno predstavitev vašega trdega dela.