Vsebina
Usposabljanje po Kickboxingu je priljubljena vaja zaradi svoje sposobnosti, da dela v celem telesu in v kratkem času porabi veliko kalorij. Intenzivne različice teh vaj dodajo telesno težo klasičnim kickboxing gibom. Podobno kot tradicionalni kickboxing tečaji vključujejo aktivna obdobja ogrevanja in sprostitve.
Kickboxing
Kickboxng del v intenzivnem usposabljanju se ne razlikuje veliko. Zaporedno se uporabljajo kombinacije premikov s udarci, udarci in koleni; čas je običajno višji kot v tradicionalni učilnici. Intenzivni treningi imajo verjetno obrambne vaje, kot so gibanje glave in tehnike blokiranja. Če ste začetnik, bodite pozorni na to, da potekajo pravilno in se bolj osredotočite na tehniko kot na hitrost. Ko se vaša stopnja telesne pripravljenosti izboljša, jih opravite hitreje in se osredotočite na večje število ponovitev.
Intenzivne vaje
Uporaba telesne teže bo trenirala mehanizme ravnotežja vašega telesa.
Vaja, ki je postala priljubljena v intenzivni, je skvotanje, ki se včasih imenuje zaporniški čep. Ko so vam noge nekoliko širše od širine ramen, upognite kolena in držite hrbet naravnost. Naredite, kot da sedite na stolu. Ko ste stegna vzporedna s tlemi, pojdite nazaj. Ta vaja se osredotoča na vse mišice spodnjega dela telesa. Za tiste, ki ne morejo vzporedno doseči stegna, dobite čim več, pri tem pa ohranite pravilno držo. Če sami delate vaje, se lahko spustite s pomočjo vadbene krogle proti steni za podporo.
Druga vaja je pogosto označena kot planinarjenje. Roke položite na tla, narazen (širše). Naj bo tako, kot če bi delali sklece. Pripnite eno koleno na zgornji del telesa, ne da bi se dotaknili tal. Obrnite hrbet in ponovite z drugo. To gibanje deluje hrbtenico brez pritiska na spodnji del hrbta. Po potrebi se pred vrnitvijo dotaknite stopal na vrhu plezalne naprave.
Vadbena vaja ima več različic, odvisno od vaše telesne pripravljenosti. Prvo verzijo izvede cajing, dokler se njegove roke ne dotaknejo tal; Nato vrni noge. Sedaj naredite push-up. Stopala dvignite in se vrnite v stoječi položaj. Sprememba s peto se opravi na koncu, ko se vrnete navzgor. Za začetnike v tej vrsti vadbe, ne brez upogibanja in skakanja.
Druge funkcije
Ta vaja mora vedno imeti obdobje topline in sprostitve. Ogrevanje mora vključevati vaje za raztezanje in lahke kardio treninge, ki bodo ublažili mišice in sklepe. Sprostitev bo verjetno vsebovala nekakšno raztezanje joge in gibanje, ki sprosti napetost v mišicah. Nazadnje je pomembno, da po opravljenih vajah pijete veliko vode. Idealno bi bilo porabiti vsaj 0,5 l.
Primer usposabljanja
Primer intenzivnega usposabljanja:
Ogrevanje (pet minut) Alternativno polikanalno dviganje kolen in raztezanje.
Boks (tri minute) Opravite preproste kombinacije, kot sta lebak in križ, križ in kavelj.
Opravite 20 čepic, ki jim sledi kratek vzpon, glede na to, kakšna bo vaša raven fizične pripravljenosti.
Kicks (tri minute) Podobno kot pri udarcih, izvedite preproste udarce, kot so stranski udarci in krogi.
Izvedite 20 umikov (vse različice)
Boxing with Knee Knocks (Pet minut) Naredite boks kombinacije, ki jih končate s Knee Knock. Primeri tega sta udarec in udarec kolena ali udarec, križ in koleno. Ko naredite kombinacije, se prepričajte, da je to poteza, ki jo lahko dosežete z vašo stopnjo znanja.
Vzemite si čas med sejami, da boste lahko igrali na mestu, da bo vaša srčno-žilna stopnja višja.
Opravite 20 čepic, ki jim sledi 10 povišanj (vsaka variacija).
Boks s udarci (pet minut) Izvedite to vajo tako, da naredite boksarske kombinacije s udarci. Z udarci in udarci s koleni naredite kombinacijo, ki jo lahko pravilno izvedete.
Med sejami vodite dirke, da hitro dosežete hitrost srca in ožilja.