Vsebina
Točka na ženskem telesu, ki običajno potrebuje toniranje, je notranji del stegna. Za razliko od mnogih telesnih mišic je to področje okrepljeno s koncentriranimi vajami, na druge mišice pa vpliva več vaj, da ostanejo trdne in napete. Toniranje območja je preprosto in zahteva le 15 minut na dan, tri dni na teden, da začnete videti rezultate. Obstaja nekaj različnih vaj za notranje stegne žensk, ki jih lahko naredite v telovadnici ali doma.
Vadite v aparatu
V telovadnici je najpogostejši stroj za delo na stegnih ugrabitelj.Ima poudarek in dve oblazinjeni ročici, pritrjeni na težo, ki ju morate prisiliti zapreti s svojimi nogami in jih združiti. Prilagodi se več ravni teže. Zato izberite tisto, ki je dovolj preprosta, da zaprete noge, vendar dovolj močne, da bodo zadnje ponovitve zahtevne. Obstajajo tudi prilagoditve, ki naredijo vaše noge potisnjene ven, kar ustvarja širšo odprtino za njih. Pred uporabo kakršne koli bodybuilding opreme, je priporočljivo narediti 10 do 15 minut kardio vadbe, da se ogreje in podaljša mišice in sklepe. Na stroju za ugrabitelje naredite tri sklope po 12, kar poveča težo v vsaki seriji za več rezultatov.
Stroj za ugrabitev je običajen del notranjega dela stegna
Vadba na tleh
Lahko tudi tonirate stegna doma. Ležite tako, da levo stran telesa naslonite na tla s pomočjo majhne blazine, da bo vaša hrbtenica poravnana z glavo in boki. Tudi svoje telo lahko uporabite s komolcem in zapestjem, ki podpira vašo glavo. Upognite desno nogo in izvlecite levo. Nato počasi premikajte levo nogo navzgor in navzdol in trikrat na teden opravite tri sklope po 12 ponovitev za vsako nogo.
Švicarska vaja
Ležite na tla in položite švicarsko žogo med noge. Stisnite jo tri sekunde, z mišicami stegna in spustite. Naredite tri sklope po 12 ponovitev tega gibanja. Prav tako lahko sedite na žogico, pri čemer vsaka noga stopi na stran krogle in izvrši čepenje, kar ji omogoča, da ohrani idealno obliko za delo na notranji strani stegna. Naredite tri sklope po 12 ponovitev trikrat na teden.
