Vsebina
Ko telo star, se morajo fitnes strategije spremeniti, da bodo mišice močne in prožne ter preprečile poškodbe. Za nekatere starejše osebe trening moči in aerobika z visokim vplivom ne pridejo v poštev. Uporaba thera-pasov za trening vzdržljivosti daje prednost treningu moči, vendar z manjšo možnostjo poškodb.
Izbira skupine
Pri izbiri thera-band, je pomembno, da izberete pravo za vašo stopnjo sposobnosti. Ti trakovi so barvno kodirani glede na odpornost, ki jo ponujajo. Če imate osteoporozo ali katero koli drugo izčrpavajočo se bolezen, je pomembno, da izberete lažjo odpornost, da preprečite poškodbe sklepov. Ko uporabljate elastiko, jo zavezujte, da naredite majhen ročaj. Če imate artritis, vam to preprečuje, da bi ga držali na čuden način. Pred začetkom programa vadbe se vedno posvetujte z zdravnikom, da se ne poškodujete.
Vaje
Uporabljajte počasna, nadzorovana gibanja, da preprečite poškodbe sklepov. Izberite približno štiri do šest vaj, ko začnete s tem, da naredite niz osmih do deset ponovitev, da boste lažje izvajali program vadbe. Začetek zelo hitro lahko poslabša zdravstvene pogoje. Med vajami počivajte eno do dve minuti. Uporabite trakove za delo s celotnim telesom in poskusite, da se ne osredotočite izključno na en del telesa.
Opozorila
Če se počutite šibko in je telesna drža ogrožena, se za trenutek ustavite in počivajte. Vadba v napačnem položaju lahko povzroči poškodbe mišic. Če vaše telo med vadbo na kakršenkoli način boleči, ga ustavite.Ko uporabljate thera-band, pazite, da zapestje držite naravnost, da se izognete dodatnemu pritisku na sklepe in roke. Vedno dihajte med vadbo, da spodbujate pretok krvi in se izogibate slabosti in visoki frekvenci. Pred uporabo vedno preverite trak, da preverite, ali je poškodovan.