Vsebina
Vadba joge lahko okrepi mehur na več načinov. Nekateri položaji masirajo notranje organe in to ni izjema. Drugi pomagajo okrepiti mišice, ki so odgovorne za vaš nadzor, kot je medenično dno. Poleg teh, še vedno obstajajo vaje, ki lajšajo preobremenitev organov.
Intenzivni stranski odsek
Intenzivno stransko raztezanje pomaga vašemu mehurju, ko se nagibate naprej s prednjim pritiskom na trebuh. To masira notranje organe in pomaga pri sproščanju istih. Sedite s hrbtom naravnost na preprogo s podaljšanimi nogami. Držite hrbtenico poravnano, ko se nagnite naprej in potisnite dlani naprej. Sprostite se in nagnite vaš trebuh na stegna. Dihajte globoko v trebuh, da noge še bolj potegnete in stimulirate mehur.
Most
Položaj mostu krepi in podaljšuje mišice trebuha in hrbta. Ležite s hrbtom proti preprogo in se približajte zadnjici. Kolena je treba upogniti in roke položiti ob straneh. Kolena so poravnana z gležnji. Naročite se na glutes in trebuh. Potisnite svoje telo s petami in dvignite boke. Zadržite tri ali štiri vdise.
Sveča
Držalo sveče je eden najbolj osnovnih obrnjenih položajev, ki prevzamejo preobremenitev mehurja in drugih notranjih organov. To je lažje storiti s pomočjo stene, medtem ko se učite. Stojte na tleh približno 30 cm stran od stene. "Hodite" po steni, dokler ne dosežete roke na bokih, da podprete spodnji del hrbta. Dvignite noge proti stropu, dokler ne dosežete ravnovesja z rameni. Zadržite tri ali pet vdihov. Prav tako podaljša vaš vrat in dela vaš trup.
Sphinx
Položaj sfinge razteza hrbtenico in trebuh ter stimulira vaše notranje organe. Ko trebuh pritiska na tla, se mehur stimulira, podobno kot pritisk intenzivnega stranskega raztezanja. Poskrbite, da bo ta mehak položaj ležal na trebuhu z iztegnjenimi nogami. Stisnite trebuh in zlepite ter pritisnite podlakti z dlanmi navzdol. Roke bi morale biti usmerjene naprej kot sfinga. Poglej naprej z dvignjeno brado. Držite ramena in nazaj. Sprostite se na tleh in občutite pritisk podlakti in trebuha.