Vsebina
- Uvod
- Tuna sendvič
- Sendvič za piščančje prsi
- Beli sir z marelicami
- Sadna solata
- Lahki jogurt s sadjem
- Slano pečenko
- Naravni vegetarijanski sendvič
- Sladko in kislo sendvič
- Poletni prigrizek
- Pražena banana s cimetom
Uvod
Kombiniranje delovnih ur z lahkimi hrano ni lahka naloga. Pogosto prevladuje vsakodnevna rutina, zato na koncu pustimo zdravo prehranjevanje. Odvisno od lokacije in delovnega tlaka je običajno zamenjati jabolko ali žitno palico za mastno hrano v menzi. Toda, če želite obdržati svojo silhueto vitek, morate biti disciplinirani, da boste jedli lahka živila vsake tri ure. Oglejte si naše zdravo pripravljene prigrizke, ki vam pomagajo ustvariti navado za dobro in hranljivo hrano.
Tuna sendvič
Tuna je eden od zaveznikov dobre prehrane zaradi visoke vsebnosti omega-3 v njegovi sestavi. V veliki koncentraciji je prisotna tudi pri drugih vrstah rib (predvsem losos in sardine), omega 3 pa je maščobna kislina, ki pospešuje naš metabolizem in povzroča, da organizem ne zadrži toliko tekočine. Sendvič lahko pripravite s svetlo rjavim kruhom, kosi naribanega korenja, paradižnika, listom solate ali vodne kreše in belim sirom. Ribe lahko zaužijete tudi s solato iz solate in paradižnika.
Sendvič za piščančje prsi
Idealen prigrizek, ki vam bo pomagal preživeti dolge ure dela, mora vsebovati tri osnovne elemente: ogljikove hidrate, beljakovine in zelenjavo. Piščančji sendvič izpolnjuje to zahtevo in je zelo okusen. Enostavno ločite zdrobljene piščančje prsi in zmešajte s sestavinami po okusu, kot so koruza, korenje, kumare, beli sir in skuta. Prednost dajte polnozrnatemu kruhu, ki ima vlakna za pomoč pri prebavi. Belo meso, kot so piščanci ali ribe, zagotavljajo različne minerale, kot so kalij, cink in železo. Poleg tega najdemo v njih vitamine, kot je B12, in nizke koncentracije nasičenih maščob.
Beli sir z marelicami
Ena od možnosti, da se ukvarjate z dolgimi jutranji uri, je vlagati v varnostni odmor med zajtrkom in kosilom. Med tem postankom se je dobro izogibati ogljikovim hidratom. Najboljša možnost je, da stavite na prigrizke, bogate z vitamini, beljakovinami in minerali. Dober namig je mešati rezine belega sira s posušenimi in narezanimi marelicami. Apricot je prehranska vlaknina z visoko vsebnostjo vlaknin, kot tudi malo kalorij in je zelo hranljiva. To sadje zagotavlja občutek sitosti, ki je pomembna za čas med prigrizki in kosilom.
Sadna solata
Nosenje lonca z sadno solato je pametna poteza pri izbiri prigrizkov za delovni čas, ki poleg tega, da je zelo hranljiv, meša pomembne predmete, kot so vlakna, številne vitamine in minerale. Mimogrede, sadje olajša prebavo tako, da naša telesa delujejo na zdrav način. Lahko ga naredimo v bistvu z narezanim jabolkom, koščki pomaranče, banane in papaje. Lahko pa dodate še druge zdrave in okusne sestavine, kot so ananas, guava in marelice, viri vitaminov (kompleks A in B) in energija.
Lahki jogurt s sadjem
Če je v vašem delovnem okolju na voljo hladilnik ali mini bar, je vredno vlagati v jogurt za prigrizek. Ta hrana, bogata z mlekom (kalcij), vsebuje malo kalorij in povzroča stalen občutek sitosti. Še bolje, če jih spremljajo koščki sadja, kot sta jabolko in banana. Pomembno pa je, da nekaj minut vložite v raziskovanje najboljše vrste jogurta. Prednost dajejo svetlobi, posnetku ali tistim, ki so bili narejeni na dnu sadne kaše. Izogibajte se tistim, ki so narejeni predvsem na osnovi arom, saj imajo visoko stopnjo sladkorja.
Slano pečenko
Če se odločite, da boste v času odmora jedli slavne slane, se odločite za pecivo. V zvezi s tem so najboljše vrste tiste, ki temeljijo na testeninah z nadevi korenja, ricotte, špinače, srca palme ali belega sira, na primer. To je ponavadi dobra izbira za tiste, ki niso imeli časa za pripravo drugih možnosti. Vendar bodite pozorni: celo pečeni izdelki, nekatera živila imajo veliko kalorij. To velja za sirni kruh, ki kljub temu, da je izdelan v pečici, vsebuje približno 200 kcal (povprečna velikost).
Naravni vegetarijanski sendvič
Naravni vegetarijanski sendvič je pametna možnost za pravilno prehrano med delovnim časom. Obstaja veliko dobrih receptov, ustvarjalnih in okusnih. Ena je narejena iz polnozrnatega kruha z rikoto, rukolo, peteršiljem, korenjem, paradižnikom, kumaricami in čebulo.Za okusen zvitek dodajte pramen oljčnega olja, funkcionalno hrano, ki pomaga preprečevati težave s srcem in hkrati zmanjšuje tveganje za raka na dojki in pljučih. Vse zaradi mononenasičenih maščob v tem olju, proizvedenega iz oljke, ki prav tako prispeva k povečanju količine dobrega holesterola (HDL).
Sladko in kislo sendvič
Sladki in kisli sendvič zagotavlja prefinjen okus za odmore v vašem delovnem dnevu. Sestavine so: sirski kruh, rezine puranje prsi (ne več kot tri), žlica kremnega sira lahka in žlica prehranskega sadnega želeja. Če želite, dodajte naribane korenje in trakove solate. Ta kombinacija zagotavlja prigrizek, bogat z vlakninami in beljakovinami. Poleg tega, da nima veliko kalorij, daje ta občutek občutek sitosti zaradi majhne količine ogljikovih hidratov z nizkim glikemičnim indeksom v sirskem kruhu.
Poletni prigrizek
Namenjen za poletno sezono zaradi lahkotnosti svojih sestavin, se lahko ta sendvič popolnoma zaužije v katerem koli drugem letnem času. V bistvu, recept vključuje nariban blitva, svetlega kruha, korenje in naribane paradižnike. Za dopolnitev lahko dodate lanena semena, rozine in smetano s smetano. Zmešajte vse, kot da je to pašteta in dober apetit. Kosi oreškov so dobrodošli, saj pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja.
Pražena banana s cimetom
Banana je eden izmed plodov, ki najbolj zagotavlja vitamine in minerale, potrebne za zdravo življenje. Poleg tega, da je bogat s kalijem, vsebuje vitamine A, B6 in kalij ter vlakna, ki spodbujajo pravilno delovanje našega prebavnega sistema. Cimet je termogenska snov. To pomeni, da pospeši naš metabolizem in spodbuja dnevne porabe kalorij. Za pripravo banane na polovico. V vsakem delu dajte cimet in, če želite, ščepec sladkorja. Nato vzemite srednje pečico deset minut, dokler ne postane zlata.