Vsebina
- Krepitev osrednjega dela telesa
- Poravnava hrbtenice
- Čevlji
- Raztezanje
- Počitek in okrevanje
- Obisk pri zdravniku
Obstaja več razlogov, zakaj se lahko po končanem tečaju hrbet poškoduje. Izziv je identificirati problem v vseh možnih vzrokih, saj so bolečine v hrbtu lahko zelo skrivnostne, čeprav je tako pogosta. Tek je super, toda ta zabavna in poceni aktivnost zahteva nekaj informacij, treningov in priprav, preden se stopala celo udari po cesti.
Krepitev osrednjega dela telesa
Osrednji del vašega telesa je zelo pomemben del rase, saj poleg mnogih src vsebuje tudi veliko velikih mišic; da si vsi prizadevajo, da bi vas premikali in vas poganjali naprej. Blaženje jedra vašega telesa, zlasti hrbta in trebuha, z mišicami je dober način, da se izognete bolečinam.
Poravnava hrbtenice
Vaš trebuh naj bo v linearnem položaju, tako da ne bo preveč krivil spodnjega dela hrbtenice. Poskusite teči s sproščenimi rokami in rameni ter čim bolj raztegnite trup in hrbet naravnost.
Čevlji
Če ste trkač, morate najprej dobro poskrbeti za svoje noge. Nakup novih tekaških copat nikakor ni pretiravanje; je nuja in vlaganje v vaše prihodnje zdravje. Prekinitev vložka se običajno pojavi po vožnji okoli 800 km.
Raztezanje
Včasih, ko vadite, ljudje pozabijo na en pomemben dejavnik za uspeh: raztezanje. Hrbet je zelo poudarjen med vožnjo in eden od načinov, da se temu izognete, je pravilno raztezanje.
Počitek in okrevanje
Včasih je lahko problem preveč naporen. Morda ste segreli prehitro ali pa ste tekli več dni zapored, ne da bi telesu dali čas, da si opomore. Včasih pride do napetosti mišic; zato je to čas, da svojemu telesu da čas, ki ga potrebuje, da si opomore.
Obisk pri zdravniku
Če ste vse poskusili, boste morda morali poiskati pomoč pri zdravniku, da bi rešili skrivnost. Določanje problema čim hitreje je vedno najboljši odnos.