Vsebina
Eden najbolj impresivnih delov človeške anatomije je trebušna regija. Vidimo obilico televizijskih oddaj, filmov, glasbe in videoposnetkov s slavnimi osebnostmi in modeli, ki se hvalijo s svojimi trmastimi trebuhi. Ponavadi razmišljamo in mediji včasih želijo, da verjamemo, da traja veliko ur v telovadnici, da bi dobili trebuh v slogu Miami Beacha. življenjski slog in telesno vadbo, v nobenem trenutku ne boste mogli pranje perila v spodnjem perilu.
Mit
Veliko ljudi išče čarobno število abs, da bi dobili najboljši trebuh. Verjemite ali ne, ne potrebujete 300 do 500 push-upov na dan, da bi dobili slavne ali strojene trebuh. Pravzaprav obstaja eden glavnih elementov, ki jih ljudje ne zavedajo o trebušnih mišicah: prehrana. Abdomni so mišice. Pravzaprav bo dober vnos beljakovin in vadbe resnično zapleten in v večini primerov bo ta mišica rasla. Če je vaša prehrana slaba ali neprimerna, bodo te lepe abdomne, ki čakajo na predstavitev svetu, vedno zasenčene s plastjo maščobe, ki jo obdaja. Rešitev: spremenite prehrano. Prvi cilj doseči lep trebuh je odstraniti plast maščobe, ki jo obdaja, tako da jo lahko vidimo. Vince Delmonte in drugi strokovnjaki za fitnes imajo stroge discipline za to. Na žalost, ne morete več jesti hamburgerjev s krompirčkom in ugotovite, da bo 100 sitov na dan osvetlilo ta trebuh. Sode, pivo in hitra hrana so dejavniki, ki prispevajo k skrivanju vaših trebušnih mišic. Visoko fruktozni koruzni sirup je še en krivec, ki povzroča, da maščoba pokriva to področje, saj je tako zapleten sladkor, ki ga telo potrebuje za dodatno prebavo. Najslabše je, da se shrani kot maščoba, zlasti okoli trebuha. Visoko fruktozni koruzni sirup navadno najdemo v brezalkoholnih pijačah in predelanih sokovih. Previdno preverite nalepke, saj so verjetno sestavina, ki je prisotna v vaši najljubši hrani. V redu je jesti hrano, ki je bogata z beljakovinami, ampak tudi jesti veliko zelenjave in sadja. Glede na vaš tip telesa se boste morda morali izogibati tudi presežkom ogljikovih hidratov (kruh, testenine itd.). Posvetovanje s strokovnjakom za prehrano in / ali osebnim trenerjem je vedno dobrodošlo za oblikovanje posebnega programa za vaše telo in potrebe glede prehrane in telesne vadbe.
Zdravilo
Ko boste začeli s prehrano, bodo vaje pokazale vaš trebuh v kratkem času. Torej, koliko sit-upov bo potrebno, da bi dobili ta eksplozivni trebuh? Če ste že začeli z vadbenim režimom, se držite osnov, kot so "dviganje tal", čepi in druge sestavljene vaje, v katerih se že delajo abdomni. S temi vajami, če ste sposobni narediti dva kompleta od šest do osem uteži, ki prinašajo težo, lahko pričakujete rezultate. Ne pozabite pa, da Rim ni bil zgrajen v enem dnevu, niti trdi abs. Za tiste, ki se želijo pohvaliti s tem, da porabijo veliko časa v telovadnici, vas prosimo, da naredite približno štiri sklope po 25 sit ups.
Osredotočite se na obliko
Ob opravljanju sit-upov je oblika ključnega pomena. Poiščite težo ali partnerja, ki bo držal noge. Prav tako naredite svoj sit-ups tako v ravni črti in na obeh straneh, da delajo obliques. Poleg sit-ups, se prepričajte, da tudi nekatere vrste kardiovaskularne vadbe rutinsko. Ne pozabite, poleg izgradnje mišic (abs so za to), morate tudi gorijo maščobe okoli mišic. Kardiovaskularne vaje, kot so tek, ples in plavanje, vam bodo omogočile, da porabite kalorije, ki so potrebni za to.